Thomas8610 wrote:
我一直很不解身體前傾要怎麼深蹲，站都站不穩了....
膝蓋超過腳尖蹲下去，腳跟都翹起來了，我也不懂這要怎麼蹲........(恕刪)
1. 為了強制要求膝蓋不要超過腳尖 ， 加上槓鈴深蹲有負重
所以就得要把屁股盡量往後(座)，本來這並不難，但是因為槓鈴深蹲的負重是背在斜方上
所以重量本來就偏到後半身，這樣很容易往後倒，所以把身體往前傾(讓重心 前 後 平衡)這是一種很簡單維持平衡的「錯誤方式」
所以MING大才會強調「不要刻意的追求 100% 的膝蓋不要超出腳尖」只是超出一點點來換取上身的挺直是合理的
2. 膝蓋超過腳尖 @@" ，很正常呀，把上半身 垂直 90度下去 100% 膝蓋超出腳尖 ( 半蹲 )
※ 我之前有問過，有沒有人知道 負重深蹲要怎樣針對核心肌群發力呀? 有需要特別的注意嗎?還是像做PLANK 一樣? 讓核心肌群自然而然(不刻意的)工作
公路車ing wrote:
1. 為了強制要求膝...(恕刪)
做任何重訓，核心都要用力的，不是只有深蹲
拿啞鈴也要核心出力去拿穩，練器材也要核心去固定身體，
核心不用力，肯定不小心就受傷。
挺胸縮腹就是這個用意，透過這個姿勢去注意核心。
Thomas8610 wrote:
做任何重訓，核心都要...(恕刪)
先謝謝鬼州大的回覆
TO T大：
我就是知道核心發力的重要性，但是文字的討論跟見面的描述、跟實地操作的指導畢竟還是有相當多的差距(且我本人的表達或許也有辭不達意的可能)
不過我有看過一段話：(正確)操作PLANK的時候，你摸摸你的肚子，絕對不可能不是硬的
核心不發力，根本不可能撐的住
只是負重蹲舉的重量是我目前操作所有的自由重量項目中負重最高的，對於一些自己不夠肯定的細節還是詢問各位大大比較安心 (我所在的健身房 沒有很專業的選手 ~ 至於教練嘛@@"... 嗯嗯我在 World gym )
所以我自己其實也是有去測試我在負重蹲舉的時候肚子(核心)的發力狀況，也有去嘗試如果我「刻意」去鼓起我的腹肌(應該是腹橫肌為主而已)來進行動作操作，發覺這樣我的呼吸節奏整各都亂掉了，又要注意 膝蓋有沒有外翻、有沒有往後坐(而不是往下蹲)，上身有沒有挺直、脊錐有沒有左右歪掉、槓鈴水平有沒有歪掉.....等
anyway 鬼州大的回覆很直接的印證了我目前的假設跟實驗 ^^~ 謝謝
我也很同意身體前傾會造成髖關節壓力變大，但是對於您說的「會讓膝蓋的壓力減低」的這部分，我個人認為應該膝蓋的壓力也是增大．因為身體前傾的情況，我們假設負重隨著地心引力向下的方向已經不在身體的中軸線上，原本如果是在中軸線上，膝蓋的負擔是最低的，但由於不在中軸線上，請身體成為之字型，造成膝蓋的壓力會增大．
比方下圖中Ｂ的膝蓋壓力就比Ａ大
http://4.bp.blogspot.com/-OrP_08HWW6g/T1uYIVxxmaI/AAAAAAAAEf8/fXO8ZIXmhzo/s400/squat.jpg
至於我提到臀大肌，是因為您說不一定正常，我個人是認為也有可能是正常，比如full squat搭配雙腿寬距的時候，臀大肌會酸啊．
公路車ing wrote:
不一定正常 ， 如果上半身過度前傾的話會讓膝蓋的壓力減低 ( 但是臗部的壓力增大 )
內文搜尋
從 APP 打開
X