psychokiller wrote:
不吃蛋黃好可惜喔裡面...(恕刪)
很營養也要看我們人體有沒有辦法吸收那麼多阿,吸收不了就會對人體造成負擔
1.飲食的改變,所謂的改變是將平常多年來的飲食方式徹底打掉重練
首先必須知道何種食物的攝取對你最有幫助,蛋白,礦物質等來源,大量纖維蔬果,適量堅果
(北斗大的文章更加詳細)接著再開始進行適量多餐,約4~5小時進行下一餐攝取,
所以此時的飲食方式就沒有傳統所謂的早,中,晚進食點,所謂的適量就是不能吃的太飽,
剛開始必須抓一下每餐的量,你必須在用餐完坐回辦公室時,是感受不到飽脹感的量,但也不會
讓你有飢餓感,因為一旦感覺到餓,在低血糖的狀態下,升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL
如此便會有機會導致辛苦訓練的肌肉被分解(Jimmy教練連結所提及)
2.訓練計畫納入強度持續的有氧,唯有有氧才能燃燒多餘的脂肪,
切記心跳或脈搏一定要在120~130以上並持續30分鐘(最好以上),此外提供各位一個自我檢測
身體是否有開始燃脂的方法,如果當強度夠心跳持續也夠你身體流出的汗應該是"滑滑"的,
也就是類似稀釋過的嬰兒油,這樣可以知道你的身體機制已經正在燃燒脂肪了,所以這也是為什麼建議
在30~40分鐘後持續燃脂下去的原因
3.加入核心訓練計畫,我以前在傳統健身院是沒有所謂的核心訓練,就只是所謂的練習腹肌或下背部,
核心訓練是近幾年開發給職業運動員的訓練,或格鬥家(UFC)是可以提升肢體的平衡感與穩定度,
一般上班族吃飽就坐,腹部長期的囤積脂肪,一旦讓核心訓練提升,在減體脂肪上一定可以有所進步!
也預祝各位在年後都能擁有自己計畫中的體型好身材!
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