Carykenz wrote:
各位前輩大大在上,小...(恕刪)
不才我都是Squats/Leg Press/Deadlift 擇一下去操
如果做完還有力氣其他兩個則會再挑一但做很輕高次數
加上Leg Curls/Leg Extensions/Calves Raises
就這樣
整趟下來大概1~1.5小時完成
接下來二~三天會非常有感覺
我這週練了兩次腿，兩次練完後，坐沙發都沒辦法盤腿，會有想抽筋的感覺
菜單是
1. front squat 50kg 3 set x 20
2. back squat 70kg 3 set x 20
3. Zercher squat(wide) 60KG 3 set x 25
4. deadlift (by trap bar) 72kg 4 set x 15(~20)
5. machine lunge 70kg 3 set x 20(~25)
6. leg curl 15kg 3 set x 15(~20)
7. machine calf raises 80kg 4 set x 30
組間休息60～80秒
我是把練腿當有氧練，訓練重量都不大，很容易爆心跳。
報告ululant大大,我腿就是深蹲,leg curl,leg extensions
自由槓深蹲80kg（含槓重量）+史密斯深蹲57kg（含槓重量）為一組 *8組
有時候會史密斯重量比較大,自由槓重量比較小
史密斯有個好處,就是可以讓我蹲低一點,而且姿勢不會跑掉.自由槓比較有顧慮,所以沒有辦法蹲到90度
leg extensions 30kg+ leg curl 15kg 做兩次為一組*5組
我是覺得我腿強度可能沒有練得很重,練完當下有覺得腿比較僵硬一點,隔天其實就還好,通常都是屁股那邊會爆掉
報告AlexHuangTW大大,我練腿沒有什麼需求和目的,就......練腿而已
hondacb1300f：我的是G3
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