想練就一身肌肉~請前輩給予指教 (第2頁)

潔癖鬼
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11樓

2014-01-09 8:44

遵照衛生署的飲食建議你就會瘦
養成運動習慣你就會健康
接下來買一本書照著練就會有基本肌肉

運動，養生都是生活習慣
所謂習慣就是每一天都要做的

我媽媽七十幾歲還是每天運動，也跟我說你一定
要每天運動，雖然運動可能增加的壽命比你
每天運動所花的時間短
但絕對讓你生命活得更精彩!

rock339

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12樓

2014-01-09 8:54

我也是林口人..你參加健身房的費用可以告知一下嗎? 我也想參考.

Thomas8610

Thomas8610
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13樓

2014-01-09 11:08

林口毛毛 wrote:
自幼小弟就是小胖身材...(恕刪)

先考慮是否可以撐過一年，練肌肉這種事.....一周最少最少最少練3天，每次要挪出1.5~2小時。

還要有堅定的意志力跟耐力，還要肯吃苦，練肌肉就跟修行一樣。

而且...如果要練肌肉，你的觀念要徹底翻新一下，說白一點你還是凡人的思想

gisha

gisha
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13分

14樓

2014-01-09 12:31

林口人+1...
你已經報了?......
運動習慣應先建立起來~不然只是浪費錢罷了!!
持續多久算習慣?~我認為至少要半年~每週動4天以上

cha_hong

cha_hong
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15樓

2014-01-09 12:44

練肌肉除了練以外還得吃唷

吃的真的很像修行((在別人看起來像,我自己覺得還蠻美味的

樓主應該先改變飲食習慣

從清淡開始

我今日午餐是整顆蒸馬鈴薯，大白菜，高麗菜，波菜，青花菜，雞胸，兩顆蛋

我已經吃這樣半年了確只有成長一點

所以練肌肉沒個3.5年不會有太大成果的

堅持下去結果就是你的

我只能說鍛鍊肌肉真的很困難

菜花龍

菜花龍
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16樓

2014-01-09 14:35

開始長跑吧！

我朋友每次跑超過廿公里，7-8個月，體重從近90減到75以下了，完全不忌口；

我從四個月前開始請教練帶重訓，每次一小時重訓+5-6公里跑步機，體重才減2.5公斤，身型的變化倒是很大！

減脂效果完全跟不上我朋友，我都想開始長跑了！

林口毛毛

林口毛毛
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樓主

2014-01-09 19:16

cha_hong wrote:練肌肉除了練以外還得吃唷

吃的真的很

飲食控制也是我目前設定的目標~感謝

mobile3803

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18樓

2014-01-09 21:03

整顆蒸馬鈴薯，大白菜，高麗菜，波菜，青花菜，雞胸，兩顆蛋

請問都不吃飯?連晚上也沒有飯?

cha_hong wrote:
練肌肉除了練以外還...(恕刪)

super106

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19樓

2014-01-09 21:32

馬鈴薯就是碳水化合物了, 白飯有的營養, 馬鈴薯都有, 且馬鈴薯的營養價值比白飯高, 多了些白飯沒有的維生素和礦物質, 又含更多的纖維, 熱量和脂肪都比白飯低一些.

馬鈴薯要像上面一樣連皮一起吃, 地瓜也是.

momoco7525

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20樓

2014-01-09 21:37

mobile3803 wrote:
整顆蒸馬鈴薯，大白菜...(恕刪)

馬鈴薯也是碳水化合物阿...大大^^"
重點是吃的食物裡頭的成份,
馬鈴薯.白飯.地瓜.燕麥.水果.任何澱粉跟醣類都統稱碳水化合物,
不是看到人家都沒吃白飯...就以為人家沒再碰碳水化合物 orz

白飯只是高GI的碳水化合物適合早上跟運動後吃,
其它時段都是吃低GI碳化合物(燕麥.地瓜.馬鈴薯.香蕉等等)來維持血糖穩定,
哈哈...大家都會被新聞害死,以為不吃飯就會瘦