請教各位達人關於減脂保肌肉的菜單問題 (第2頁)

彭大俠

彭大俠
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樓主

2013-12-14 8:14

當宅男太久，之前頂多打打網球，吃的又不節制，某天被杜汶澤給激勵到，所以...想開始健身

CP03

CP03
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75分

12樓

2013-12-14 8:38

彭大俠 wrote:

你這看起來比較像 30+%

彭大俠

彭大俠
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樓主

2013-12-14 8:52

感謝C大的點化，因為在早上量家裡兩台不一樣型號的體脂機都差不多22〜23，可能有誤差吧。 orz

還是繼續健身努力一下

屎考特

屎考特
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16分

14樓

2013-12-14 11:00

【麵包超人】 wrote:
屎考特前輩您好向您請...(恕刪)

你要先了解一下RM是啥

這裡面有

比如說我今天狀況是

胸推35kg啞鈴x2 可以推6下第七下怎麼也推不上去這就是我今天的6RM

若改天狀況差只能推 30kg 6下那這就是我這天的6RM

RM 因狀態因個人差異而改變

你需要多嘗試來知道自己大致上的肌力在哪

從輕的慢慢試上去

我練三角的重量一定跟你不一樣這樣你大概知道了吧

用16P練三角不是不行

但最好從輕的開始避免受傷之餘對新手來說也比較好體會正確肌群的出力

amow0117

amow0117
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15樓

2013-12-15 0:16

我也是28%左右的體脂肪
我168/87公斤比你還重

不過有運動外觀看起來就是有差，看5星文的文章就知道體重不是重點!!
外觀才是重點!!
一起努力!!!

momoco7525

momoco7525
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16樓

2013-12-16 5:45

好像都沒有排休息日@@"
一周至少至少要停機讓身體休息一天

另外看課表,訓練量真的超大的 orz

因為減脂的時都一定會做飲食控制!
在有飲食控制的情形下,做完高強度重訓還能踩有90分鐘自行車有氧...

基本上只有3種可能...
1.你的專家級的
2.沒在做飲食控制
3.運動強度太低
運動強度太低,不管是要增肌還是減脂上都很難有效果的
訓練是看質(強度)不是量(時間)
有氧運動單次控制在60分鐘就好(強度盡量提高)

彭大俠

彭大俠
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樓主

2013-12-16 7:37

感謝m大的回覆，小弟每日做的B組強度只

有雕塑的強度，每天做應該還ok嗎？

gisha

gisha
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18樓

2013-12-17 12:28

有一點小腹????
這看起來一點都不像22%.....
你才練2週~你想要什麼結果?~
先持續3個月再說吧~~
增肌比減脂困難沒錯!!!
但對剛接觸的人而言~光是減脂就暴難了!!!!
減脂絕對絕對比你想像中要困難許多!!!!
對新手而言~(我也是新手)~菜單我倒認為是其次~
養成運動習慣才是重點~
你才兩週~我會建議運動習慣先培養起來~
畢竟這一年多走來~看過放棄的比堅持的~多太多太多了!!!

CP03 wrote:
彭大俠 wrote: