懇求各位大大看一下我的重訓方式是否可以，並給予建議！！ (第2頁)

Arbicool

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11樓

2013-11-26 23:00

lordkikuko wrote:
樓上不知道Pecto...(恕刪)

那你要不要把其他肌肉部位的筋腱也都補一補挖鼻孔

一般正常練胸肌只要臥推就可以，就樓主這種白做工的臥推練法我也不想多回什麼。

基本上也能夠想像某人二頭狂搖啞鈴還有霸著史密斯機三十分鐘而已。

新手練胸肌在分部位就是走向圓肩窄奶的起步而已挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Thomas8610

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12樓

2013-11-26 23:34

Oops_cutie wrote:
本人身高165 體重...(恕刪)

= =好猛喔，我胸只推一種就練到垮了，頂多在三組飛鳥夾胸，你可以上中下三種都來六組....有夠強，到底是....天生練武奇才?

Thomas8610

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13樓

2013-11-26 23:40

lordkikuko wrote:
樓上不知道Pecto...(恕刪)

其實練胸主要是中胸就夠了，頂多加個上胸，其他部位的胸都是飯後甜點加減練，下胸跟內胸的練法是塑形，
所以只要用握推把中胸推爆就好，根本不需要把胸分這麼多部位練，能這樣練表示根本沒把胸肌操爆，浪費時間而已

peter1027

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14樓

2013-11-26 23:52

Thomas8610 wrote:
其實練胸主要...(恕刪)

順便給看到的版友提示一下內胸下胸的塑型技巧好嗎？

CP03

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15樓

2013-11-27 1:04

Thomas8610 wrote:
= =好猛喔，我胸只推一種就練到垮了，頂多在三組飛鳥夾胸，你可以上中下三種都來六組....有夠強，到底是....天生練武奇才?

我也都是上中下三種都來.

四周前.

昨晚.

welsontsai

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16樓

2013-11-27 1:33

CP03 wrote:
我也都是上中下三種都...(恕刪)

dumbbell fly x40 是個夢饜.....

welsontsai

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17樓

2013-11-27 1:38

好心提醒:
不PO個練腿的workout會被砲喔~!!!

Arbicool

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18樓

2013-11-27 1:57

welsontsai wrote:
好心提醒:不PO個練...(恕刪)

沒練背就很掉漆了

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

lydiamomo

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19樓

2013-11-27 2:05

Arbicool wrote:
上、中、下胸是什麼？...(恕刪)

這個真是太酸了...對不起我真的笑超九..哈哈哈哈哈

（別打我,沒別的意思）
好啦～我覺得樓主課表要重排
胸上中下,然後只有二頭這練出來會變成畸形
背不鍊,小心你脊椎會被胸肌往前拉,到時變形
腿肌肉占身體絕大部份,至少2週要排1次
健身不是只鍊正面阿.....
課表重排下吧,這課表大家看得真的很擔心....

BryanBobHsieh

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20樓

2013-11-27 2:14

lordkikuko wrote:
樓上不知道Pecto...(恕刪)

那你練了嗎?

我相信你手指的肌肉絕對比你胸肌發達