Arbicool wrote:
我個人是認為小肌群額...(恕刪)
其實正是真正練到大肌群時
才會發覺小肌群(輔助肌)的無力
之前很大的問題就是
胸推到一半 三頭就完全掛掉了 連空槓也推不了幾下
和 背 幾個經典划船動作一做 前臂就掛了 酸到爆 (虛握)
後來手臂單獨拉出來一天練之後 的確是有差! (但我前臂一直沒有很特別去訓練..
)而且上臂維度也是加速變大!
樓主
這邊重點要注意好
大肌群(胸背腿) > 小肌群 是相輔相成
你偏廢哪個 其實都是會造成不良的影響
比如說影響你訓練 -> 三頭真掛了 臥推掰掰 你只能去夾胸
或者比例 -> 不練腿變螃蟹
或 只練手臂 身體沒厚度當然每個人的喜好和運動習慣不同
但身體的均衡是很重要的
屎考特 wrote:
其實正是真正練到大肌...(恕刪)
史兄參考一下我前文第二句話，似乎跟您回應的前幾句是一樣的唷。
基本上我投資小肌群的方式是找雖然是練大肌群但吃小肌群較多的動作來做。
比如站姿槓鈴反手拉舉雖然是吃背跟後三角，但對二頭的鍛鍊也頗有幫助；cable站姿直臂滑輪下拉雖然是練小圓肌與前倨肌，但也對三頭相當吃重。
總之如果小肌群沒力，很明顯就該調整一些動作來因應小肌群的鍛鍊。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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