Martin YU wrote:
三 有氧 約30分鐘
一二五重訓 每次約1個小時 重完踩滑步機 約30分鐘 就快死掉了 有阻力 到差不多有點喘
不如把重訓跟有氧日分開然後把訓練時間拉長
Martin YU wrote:
飲食部分
早餐:三角飯糰 or 火腿蛋吐司 or 鮪魚蛋吐司 + 無糖豆漿 or 低脂牛奶
午餐: 便當一個 飯一碗 (主菜都選不要炸的)
晚餐: 便當一個 飯半碗 or 滷味(只吃很多青菜+雞肉)
因為是外食族 沒辦法用熱水過便當 只能盡量吃 少油少鹹 沒喝飲料
這樣大概持續一個月了
一個月前當跑完步 量體脂約 24
(上個禮拜)經過了一個月 踩玩滑步機再去量 變成19.8
今天踩完滑步機再去量一次 變成21 !!!!!!!!!!!! 難道我亂吃東西!?
(假日有辦活動, 有送飲料和糖果+炸雞排便當 這樣吃了兩天)
飲食部分卡路里看起來很不足
更不用說蛋白質 碳水化合物 脂肪的攝取量
先嘗試把卡路里調整到可以讓你體重增加的量
再來調整內容
建議你先以2000卡為基準(不夠的話一次加3~500卡)
至於體脂計參考就好
體脂肪不會因為你吃兩天炸雞就爆高
