增大肌肉

inn5086 wrote:
我持續健身好幾年了

inn5086 wrote:
吃嘛
早上水煮燕麥片 中午水煮雞胸
晚餐只吃水果

我想你要再多加油

nokia3523 wrote:
各位大大們好
小弟最近剛開始想健身
主要是希望能把上半身的肌肉增大 塑造凹凸有致的線條
最終的目標是像戰神克雷多斯那樣的身材


現在自我訓練已經有一個月的時間了
我的器材只有16P啞鈴*2 海綿軟墊一組
訓練方式為
DAY1:跪姿伏地挺身10*3組+跪姿墊高伏地挺身*3組+跪姿伏地挺身10*3組+跪姿墊高伏地挺身*3組
坐姿舉啞鈴10*6組(左右各6)
接著跑步15-25分鐘
DAY2:V型仰臥起坐20*3組 側躺V型仰臥起坐20*3組(左右各3組)
接著跑步15-25分鐘
早餐喝無糖豆漿
午.晚餐吃公司的 沒辦法自己調配
訓練前後都還會再喝無糖豆漿

不曉得這樣的訓練方式是否有成效
煩請有經驗的大大們能夠不吝賜教

barret wrote:
我看是先訂個比較實際...(恕刪)

nokia3523 wrote:
各位大大們好小弟最近...(恕刪)

inn5086 wrote:
我也喜歡戰神但是這不...(恕刪)