(甚至該部位會感覺到發燙、泛紅)
您不覺得在訓練過程中，好像會大個半號或一號的感覺嗎
肌肉要漸漸長大，那您必需要有中高強度的訓練
以您兩個月的訓練時間來看，可以慢慢提升強度訓練了
不緊繃不酸痛，不代表沒訓練到
就三角肌而言，它屬比較不會酸痛感部位，練完反而輔助的斜方肌及背肌可能肌力不足而酸痛
如果肌肉強度不足的話或姿勢不對，關節很容易受傷的
但酸痛也不代表有效訓練，酸痛是看個人體質，
關於接近沒力的程度
可以去查尋最大反覆次數肌力水準(RM)理論
簡單來說，訓練8下8組，第4組開始吃力，最後兩、三組 的最後兩、三下，要吃奶的力都用出來
不然參考金字塔訓練也比較安全些
例如臥推十組
第1、2組 50公斤 8下
第3、4組 60公斤 6下
第5、6組 70公斤 4下
第7、8組 60公斤 6下
第9、10組 50公斤 8下
另外也有人提到訓練跟吃，別忘了休息也很重要的
講明白是 吃、睡、練 ，健身初期這三個字先做到，吃飽睡好訓練，等個一年半載再仔細研究這三個字
記錄自已的成長，胸圍、臂圍及照像才能看的出一段時間後的體態差異
cha_hong wrote:
也沒有看到練背
這...(恕刪)
了解！一開始我也是不懂的狀況下只想練腹肌讓肚子消去有線條
這幾天有看到您的文章，才漸漸了解健身需要全方位鍛鍊！
vchai wrote:
腿是必練~ 很多好處...(恕刪)
有！看到您說了之後我便去搜尋了，現在才開始明白了練腿的重要性
tgbqaz wrote:
真剛好最近聽一個同事...(恕刪)
我是沒有怕會練得很大隻！因為真想練到很大隻那也不是件容易的事...
純粹只是因為自己是在家練，想上來問問大家的意見，
了解自己在家練的程度是否有達到鍛鍊肌肉，進而從中學習改進自己訂的課程
Poki39 wrote:
緊繃是肌肉受刺激充血...(恕刪)
大大回答的很詳細，真的像你說的一樣，沒特別訓練到的背肌反而比在鍛鍊的三角肌還痠痛...
原來並不是每個部位都一定會痠痛！
在此感謝各位前輩的指導！
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