公路車ing wrote:
Dear 大大們好：...(恕刪)
偶每天這樣吃的....
昨天練完還直接顆了一個小漢堡....
最重的時候都還沒有 70 kg....
6:30am 一杯蛋白質 + 豆奶.
7:30am 小碗雞胸肉 + 甜薯.
9:30am 麵包 + 咖啡. (公司提供)
10:30am 會去看看還有沒有剩下的麵包... 有就在拿一個.
不然有帶餅乾還有水果當做中間充飢,
12:15pm 中午午餐.（附圖）
3:30pm 水果
4:30pm 餅乾
6:00pm 吃小碗雞胸肉.
8:00pm 晚餐跟中餐差不多.
九點健身房 (有同伴), 或者在家玩啞鈴單槓.(沒同伴)
真的太累痠痛則休息,
練完回家, 或者睡前, 一杯蛋白質 + 豆奶.
12:00pm 還沒倒的話水果或餅乾.
順便附上雞胸肉份量。
這大約四到五天的份量。
準備食物的部分我可能不容易做到 (所以我只是單純的被動接受公司準備的自助餐 和 我老婆娘家準備的晚餐) 我頂多從中挑選比較高的蛋白質比例 跟 低澱粉比例
沒錯，我的確發現我原本的飲食澱粉比例是很高的 (但是蛋白質比例又偏低)
TO BryanBobHsieh 大大：
謝謝您的建議
TO Qaaer大大：
謝謝您的建議，我查詢的資料主要有以下請指導
(肝醣)(血糖)(升糖指數GI)(基礎代謝率)(卡路里)(纖維)(膽固醇)(油脂)(脂肪)(蛋白質)(澱粉)(醣)(減脂)(有氧)(乳酸閥值)(重訓)(肌肉量)
---------------(補充)
我現在主要的問題是 按照查詢的資訊 賣片是 低GI 高纖 高飽足感 低熱量 ...等
但是實際上 我的確也是吃的撐撐的(但是還是覺得餓)
就如同我先前寫的一樣，吃水果(芭樂、蘋果)吃到撐 吃到吐 吃到吃不下 ( 但是還是肚子餓的咕咕叫 )
如果只是單純消化時間長短的話應該不至於呀(因為肚子內有新鮮東西可供消化)
公路車ing wrote:
※ 主要需求的訓練僅僅是肌肉量增加 (沒有要到線條之類的 )， 希望藉由肌肉量的增加來增加基代而已
公路車ing wrote:
TO Cudacke Dees & 208喵喵 大大：
準備食物的部分我可能不容易做到 (所以我只是單純的被動接受公司準備的自助餐 和 我老婆娘家準備的晚餐) 我頂多從中挑選比較高的蛋白質比例 跟 低澱粉比例
沒錯，我的確發現我原本的飲食澱粉比例是很高的 (但是蛋白質比例又偏低)
重點是你明明比偶重了至少 14 公斤, 高了 14 公分,
結果吃的還比偶少的樣子..
偶一天都吃個差不多 3 千卡了....
偶健身完都是至少喝一杯高蛋白,
還吃個餅乾, 甜酒釀或者小漢堡之類的,
這還是在正常吃完晚餐後練健身之後的飲食,
偶增肌都還很勉強的增加一點點....
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