ululant wrote:
自由槓深蹲只蹲到100KG很威~~
自由槓深蹲蹲到100KG很威~~姿勢正確+全蹲超威(教練很堅持要眼睛看前面+挺胸+腰要直+屁股要往後推+膝蓋不超過腳尖+站起還要縮屁股跟小腹前推orz....很累....)
用機器的我可以做到45磅*4*兩邊....加上機械本身的重量教練說大約有190公斤
但也要看姿勢，45磅八片12下的的只能做這種的
然後這種的就是做45磅六片12下
然後這種的就是45磅4片15下
雖然不知道為什麼要這樣安排，但是加上前面的暖身還蠻棒的，作完會有種腿不是自己的感覺
但自由槓上禮拜第三次的訓練我只能蹲到75公斤(就空槓*20*2，然後45公斤*15*2，然後60公斤*12*2，然候70公斤*10*2，然候75*8*2)，然候因為禮拜二做肩膀和二頭過頭orz(因為教練陪我做orz...)...牽動到手腕一起掛掉，所以今天手抓不住槓子orz...這禮拜就沒進度了
所以自由槓深蹲蹲到100KG很威~~超威，希望我下禮拜可以進展到80公斤
(我從第一次50到第二次是70到第三次是75，教練說100公斤前，只有本身體能夠，要進步很快，但超過100公斤就是另外一個階段了...我是不知道為什麼..但他叫我幹麻我就幹麻就對了)機器是這個類似的，但健身房的是紅色的
wdragon12 wrote:
自由槓深蹲蹲到100KG很威~~姿勢正確+全蹲超威...教練很堅持要眼睛看前面+挺胸+腰要直+屁股要往後推+膝蓋不超過腳尖+站起還要縮屁股跟小腹前推orz....很累....(恕刪)
我沒有全蹲，只蹲到大腿與地面平行就起來了，膝蓋也稍微會凸出指尖一點點
，除了你教練講的重點，我還會特別注意一個點，就是蹲下去時，膝蓋的方向要與腳掌的方向一致。
100KG真的還是入門而已，看YOUTUBE上面好多女孩子都250LB~300LB的在蹲...
真是令生為男人的我汗顏
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