鬼州 wrote:
我是ming大哥的小...(恕刪)
我是ming大哥的小弟鬼州大哥旁的小跟班
我也可以去嗎?
真的一定要出來回文給妳小忠告 .....
也誠如樓上幾位大大們所說
在家看影片學 省學費省車馬費 時間又自由 看似很方便沒錯
即便是看起來很簡單的動作
但妳知道哪一個動作該用哪一個身體部位的力量去做呢?
妳邊看影片邊跟著做 你又如何能知道姿勢正確與否呢?
再者 其實女生的肌力先天上就比男生弱很多 肌肉也比男生更不易練成
妳在沒有任何的概念之下 隨便效仿影片做健身
倘若又穿不對的服裝或鞋子 .......
輕則肌肉運動傷害拉傷
重則本末倒置(例如你想甩蝴蝶袖 卻練成了大大二頭肌!?)
而且 運動前的"熱身" 跟運動後的"拉筋" 這個重要的"基本"知識
妳又瞭解了多少呢?
撇開熱身跟拉筋 倘若你平常就沒有在運動或者訓練自己肌耐力的話
這看似簡單的影片 10:28讓你硬學亂做(誤!?)硬撐做完了
先不用談隔天起床後的肌肉痠痛
可能妳做完(甚至中途!?)影片動作當下伴隨而來的乳酸就哎哎叫了
妳又了解如何排解乳酸嗎??
況且妳提供的這影片看來 已經是"專訓" 也就是特別健身等級了 著重鍛鍊身體的核心肌群
並不是什麼平常常見的鄭多燕啊 或有氧舞蹈跳一跳之類的 .......
真的建議妳 如果不想花錢上課去學習一些基礎 知道一下人體肌耐力形成方式
不要在家自己嘗試這些 ....
想甩蝴蝶袖 這問題很容易 走路 快走 都辦的到
另外 要提醒妳很重要的一點
脂肪 跟 肌肉 是全然不同 完全不同 的兩種組織結構
不要妄想認真運動後就能把軟軟蝴蝶袖(脂肪)給變成肌肉
先去爬文吧 ~~
本版置頂文章那篇正確觀念 包括底下長達35頁的回文一一看完
妳會有全然不同的觀念跟想法 ~~
名稱 定義 方法
重訓 定:增加肌肉 方:重複一個關結動作8-12下(12下之後做不動)，才可以給大腦剌激，進而增肌
心肺 定:強化體力，讓重訓的過程不會因體力的下降而讓恢復組時間拉太長而導致訓練無效化
方:(220-年紀)x85% 用此數字+-10為目標區域運動20分鐘
有氧 定:燃燒脂肪 方:(220-年紀)x65% 用此數字+-10為目標區域運動40分鐘
核心 定:強化穩定，身體穩定了比較不會受傷，動作也比較標準
方:非固定器材、徒心訓練等
ps:只要能達到此區域心跳和時間，不管什麼運動階可，身體不管你做什麼，只管你給了他什麼剌激
所以，你的影片內容比較接近是心肺和核心，因為強度略高，時間是間歇，還有不少的穩定動作。
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