女生徒手練胸肌一個多月的變化(小D->E) (第2頁)

farenzo
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11樓

2013-08-05 17:14

r0302111 wrote:
我屁股真的超....扁
大腿又不細還蠻追求圓臀又細腿的

深蹲要對臀部刺激大一點要負重,最好是槓鈴深蹲,
但家中自己做負重要注意安全,不受傷最重要!

當初負重到50kg自由深蹲,80kg蹬推時臀形就已經有明顯的差異,
我應該也算是扁身的,
另外有一種大腿分腿負重的機器,對兩臀的側邊也相當有感覺,

看看有沒有辦法用什麼方式在家中模擬這動作.......

Heel toe bend symphony?

speculate_about

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12樓

2013-08-05 17:18

r0302111 wrote:
上次熱烘烘的發完了瘦...(恕刪)

愛運動的版主

美

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bartholomew.simpson

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13樓

2013-08-05 19:40

farenzo wrote:
...另外有一種大腿分腿負重的機器,對兩臀的側邊也相當有感覺,
看看有沒有辦法用什麼方式在家中模擬這動作....(恕刪)

沒有器材的話, 也許可以考慮用 "側身棒式" 為起手式來做(覺得簡單可加負重腰帶): 下腿(朝左側身時的左腿)支撐腿外側用力慢慢把腰向天挺起朝地放下; 另外也建議做上腿(朝左側身時的右腿)支撐, 支撐腿內側用力慢慢把腰向天挺起朝地放下.

r0302111

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樓主

2013-08-06 23:56

所以Google了一下跟side plank是類似的？
我以為那是練側腰吔!

bartholomew.simpson

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15樓

2013-08-07 20:13

r0302111 wrote:
跟side plank是類似的？
我以為那是練側腰吔!...(恕刪)

是回應沒有 "開腿機" 的變通辦法...
基本上是 "side plank" (核心) + 大腿開(下腿撐地) 或大腿閉(上腿撐地) 的力量.

如不用器材或悶在室內重覆動作我個人認為有意思又有效的俏臀運動(臀大肌收縮)應該是負重爬山(很有感覺).

farenzo

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16樓

2013-08-08 9:53

重點是讓臀部負重!
要讓本來不發達的肌肉群發展,
除了負重,沒有訣竅!

另外兩臀側邊對臀形的立體發展,還蠻有用的.....

Heel toe bend symphony?

圈圈擦擦

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17樓

2013-08-08 12:58

jordan516888 wrote:
only Squat

真的...
我有用史密斯機器深蹲
蹲不到2個月,

脊椎後中, 超凹的...

archchu

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18樓

2013-08-08 13:42

圈圈擦擦 wrote:
真的...
我有用史密斯機器深蹲
蹲不到2個月,

脊椎後中, 超凹的...

為了維護01傳統~

圖呢

圈圈擦擦

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19樓

2013-08-08 18:59

archchu wrote:
圖呢

可以給你正面的...
2.5個月健身的小小成果, 不過川型還沒有很明顯...
要繼續努力...

後腰我自己應該很難自拍...
我在來試試看能不能自拍成功...

archchu

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20樓

2013-08-08 20:12

我超白癡的，剛剛還真的試著自拍後背看凹不凹；有點難度 orz