關於健身減重"半年更新12/2首篇更新問題" (第2頁)

tonyboy015

tonyboy015
個人積分：517分
文章編號：45144519

517分

11樓

2013-07-24 7:40

amow0117 wrote:
各位好，小弟前陣子(...(恕刪)

半年瘦35公斤的真實案例--我的減肥全紀錄 [目前進度：第十章，陸續更新中]

爬一下文，很多前輩的好文可以參考

置頂文一定要看

nmg0113

nmg0113
個人積分：39分
文章編號：45145099

39分

12樓

2013-07-24 8:46

樓主有這份鬥志跟決心我覺得已經是減脂成功的一半了,
但.....這只是一半而已,
持續的維持是相當重要的關鍵,
也是最難的地方,
要持之以恆喔,加油.

錢不是問題，問題是沒錢

愛上多普達

愛上多普達
個人積分：52分
文章編號：45145229

52分

13樓

2013-07-24 8:55

我比較想問怎樣可以只減肌肉?
因為我的下盤比上盤明顯壯大許多，褲子都很難穿...

連大宏

連大宏
個人積分：15分
文章編號：45145264

15分

14樓

2013-07-24 8:58

amow0117 wrote:
我是原PO首先我要說...(恕刪)

真的
女生通常不愛這種的
我最近也都上健身房
因為這幾年胖太多了
但我老婆說寧願看到油肚
很多女生都不愛一堆肌肉的

IWAI

IWAI
個人積分：225分
文章編號：45146129

225分

15樓

2013-07-24 9:49

amow0117 wrote:
各位好，小弟前陣子(...(恕刪)

很好了..加油

看一下

飲食控制(減脂)+有氧運動(減脂)+肌力運動(增肌)..三位一體才能增加代謝,順利減重 100分

我175CM/72KG體脂15% ^++^

barret

barret
個人積分：39分
文章編號：45146143

39分

16樓

2013-07-24 9:49

你老婆寧可喜歡油肚不見得女人不喜歡一堆肌肉的..

第一: 東方人來說哪個有辦法練到MLB NBA或美式足球員的壯碩
多慮了

第二: 就算你是練得很勤,飲食不注意,就算有肌肉,還一堆油

第三: 不必擔心練得太認真會突然變成像運動選手或是健美專家那樣的結實或壯碩
那是不僅是運動飲食//營養//和恆心才有辦法

第四: 我必須承認東方女性偏向欣賞陰柔美 (或是愛吃假見效...)

musclenet

musclenet
個人積分：233分
文章編號：45146434

233分

17樓

2013-07-24 10:04

熱量攝取減少過度, 甲狀腺會有輕微的功能低落 (mild hypothyroidism)
身體的自然反應, 減少過度的消耗體內原來保有的能量, 這是自然反應
所以在碳水化合物的攝取量部分要適度, 減的速度也要慢一點
身體的正常機轉就是恆定, 速度過快, 會有諸多機轉來抗拒快速變化的生理狀態

增肌可以維持或增加到比較理想的基礎代謝量

一個小小的建議, 你體重很重, 跑步對你來說絕對不是一個好選項
建議用快走的方式來做有氧運動

BamBamBam

BamBamBam
個人積分：63分
文章編號：45146698

63分

18樓

2013-07-24 10:15

amow0117 wrote:
各位好，小弟前陣子(...(恕刪)

我怎麼有種你瘦下來回有肌肉太大的困擾

barret wrote:
第一: 東方人來說哪個有辦法練到MLB NBA或美式足球員的壯碩
多慮了

為什麼沒辦法...怪了

愛上多普達 wrote:
我比較想問怎樣可以只...(恕刪)

下半身練輕一點, 你有可能肥肉及在下半身

mobile3803

mobile3803
個人積分：3569分
文章編號：45147222

3569分

19樓

2013-07-24 10:41

你這種體脂,2個月就可以看到一點腹肌,實在太厲害了

我體脂約19都還不明顯.... orz

女生說噁心~~其實心裡...流口水吧

amow0117 wrote:
各位好，小弟前陣子(...(恕刪)

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
個人積分：688分
文章編號：45147344

688分

20樓

2013-07-24 10:46

愛上多普達 wrote:
我比較想問怎樣可以只減肌肉?
因為我的下盤比上盤明顯壯大許多，褲子都很難穿

- 為何 "因為下盤比上盤明顯壯大許多" 可得出 "須要減肌肉" 的結論? (把上盤也練大)
- 你真的認真要減肌肉的話, 不動2~3週即有神效, 躺在那邊效果更佳.
- 請先確定你覺得太大的地方真的是肌肉: 摸下去是硬的, 出力時有線條的東西才是肌肉; 摸下去軟趴趴, 還可以像麻糬一樣被捏起來這是肥肉/脂肪.

連大宏 wrote:
...因為這幾年胖太多了
但我老婆說寧願看到油肚...

這樣說是因為她是你老婆啊~
從前沒那麼胖時她有這樣說嗎?