http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015564
健康好簡單20111006有氧運動輕鬆做(1)-李筱娟TammyLee - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=t8PyFagnakU
無氧運動比較快餓口巴～阿宅要學會說話吶！阿嬤她們只是吃錯東西...
遛狗時改為快走只維持中低強度的有氧區間看看脂肪是不是真的消得快一點（會不會早就全身肌肉了）？狗是天生不會跑的，我家的馬爾濟斯人一要跑就會自己趴下咧；狗還是牽著吧～否則搭訕的沒遇到，在慢跑版是會被炮的。阿宅也要學會怎樣才會被泡呀！市面上都還有賣寵物（拖）推車啊。
realnofish wrote:
小妹初至貴版，請...(恕刪)
那麼......
這季的 Matrix kick (駭客任務踢腿),和上季的 Mario brother jump(瑪琍兄弟跳)
有沒有確實的跳嗎?
加油!! 運動快樂~~
我現在目標是每天至少上 combat + pump,一週至少六天去健身房上有氧課
看看身體能承受的極限在哪裡?
當初想加入健身房的原因很簡單，只是想在下班後動一動，順便洗個澡再回家。
開始也是在跑步機上練跑調整體能，過了半年才上body pump團體課程，主要是pump動作較簡單不複雜，
快過一年後才敢上body combat。
剛開始bc都躲在教室後面，偷學老師及前輩的動作，打的瀝瀝落落，情緒很high,動作卻完全不正確，
導致用力不當，膝蓋及肩膀常不舒服，後來甚至頸椎受傷手臂舉不起來。
復健約3個月後，我開始重視正確姿勢及運動安全，所幸遇到幾位好教練老師（目前都是Trainer級），
不厭其煩的講述教導正確的動作（可惜我受傷前都沒在聽），甚至跑到我面前做給我看。
可惜現在已經不可能了，因為亞力倒了
！後來有再加入AL及WG，覺得現在健身房只注重業績人數，新老師完全不教正確動作，舊老師也懶得教了。
以前還有bc初級班呢（沒聽說吧？一拳一腳教你如何jab,cross,sidekick,roundkick...）
最後，建議初學者上BC，一定要先暖身，動作先求正確，慢慢地再把力量加進去（控制拳到腳到的位置，再加強力道及速度），BC就會越打越帥，越打越enjoy。
cchuang.cchh wrote:
狗還是牽著吧～否則搭訕的沒遇到，在慢跑版是會被炮的。阿宅也要學會怎樣才會被泡呀！(恕刪)
我是沒打算要遇到搭訕的啦……
遛狗途中頂多遇到愛狗人士，說一些「狗狗好可愛啊」之類的話；在健身房大概還是跟常去的熟面孔聊聊天這樣。
遛狗當然要牽著囉！看管好自己的寵物，是身為飼主的基本責任啊。
我家目前這隻狗年紀還小，是中型犬，很喜歡跟我一起跑，牽著跑或走都還不是問題。
我家養狗十幾年了，也曾養狗到牠們終老的，以前老狗狗我們是不會帶去運動場的，大概就是在自家附近走走而已。
lydiamomo wrote:
其實女生會鍊很好看...(恕刪)
其實我喜歡女性的老師打Combat，因為她們多了點敏捷，感覺很矯健；男性老師打出去雖然很有力，我是覺得自己有點望塵莫及。
speculate_about wrote:
能持續運動真好...(恕刪)
謝謝！
chanmingtao wrote:
那麼......(恕刪)
我進入Combat是從52開始的，至今肌耐力都還是我的弱點之一，所以Matrix kick我花了一陣子才做起來，常常就是覺得自己站不大穩，撐不了很久。為了改善，能擠出時間時我會多做一點Balance，但瑜珈看起來更難，我還不敢貿然嘗試。
至於瑪俐兄弟跳，我喜歡55勝於56！55的跳躍在最熱血的第七首，那時候因為做到腦袋也很熱血，所以即使累得要死也會不自覺跟著跳，但56的跳躍好像是在第三還第四首，會為了想保留一下體力到後面，所以不刻意跳很大。
這動作讓我後來玩瑪俐歐時，都對瑪俐與路易兄弟感到無比的敬意。
那個撞磚塊的動作原來一點都不輕鬆啊……
tbjack wrote:
回想當年(10多年前...(恕刪)
嗯……完全不知道還有這種課！好可惜啊啊啊！
我一開始除了差點踢到人（汗）以外，的確也全身痛了好一陣子！
那個差點被我踢到的小哥幫了我很大的忙（他也是從亞力打到現在），教了我很多動作，不然我沒三個月一定膝蓋受傷玩不下去，不會練到今天！
那位小哥建議我要問老師就要問對人，有幾位的女性老師是他推薦我可以請教的，其中兩人也是Trainer級（因為我不大敢去請教男老師……其實去問的話，老師也都會很熱心地給我建議），所以我也問過老師關於動作的問題；當時每次結束大概還會花半小時下來練基本動作，現在是每次上課前後都會加一點伸展和耐力訓練。
我不敢說我現在打得很好，但我打得很開心！每次都很期待下次上課！
William chien wrote:
其實那兩首都滿累的！...(恕刪)
當初開始打Combat時，其實做到第八首我就迫不及待地爬出去了，根本撐不了再做後面的伸展。我也是慢慢才能打到全部完結的。
日前老師上了一套52，我竟然覺得很累，後來聽老師自己說，52是累得最平均的一套，可能那時我剛進入Combat，還在適應中，所以當時沒辦法體會差異（因為我都累得要死）。
至於53，其實我好討厭第六首啊……其實應該說，每次遇到要做Ginga之類考驗肌耐力的動作時，我都很頭大……同理，對56的Matrix，我也是苦手。
53的六、七、八連著做真的很累……尤其到第八，老師都喜歡玩假動作，大家都以為音樂結束了，結果後面還有一段！真是屢試不爽。
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