姊姊年輕時還有23腰35臀的好身材(體脂22%)
(現在回想起才認為當時身材好,但是當年也是覺得自己屁股超大)
當你過了35歲就會發現這兩個數字越來越接近
還有什麼瑪芬圈,腰內肉......開始進化成真正的貢丸身材
所以我覺得你不用擔心臀部太大,而是要把它給練"翹"
大腿外側可以用敲膽經的方式把筋膜敲鬆,線條就會好很多
雖然我和你要塑的部位不太一樣,大家一起加油囉!
BryanBobHsieh wrote:
這已經是許多女生夢寐...(恕刪)
每天我都十一點前入睡，五點半自動爬起（呃，習慣）
肉類也會吃，或是喝豆漿攝取蛋白質！
謝謝，只是希望自己還能更好，但總覺得在家運動碰到瓶頸才會上來求助：D
may5488 wrote:
大家一起勉力.我25...(恕刪)
真厲害，想必你瘦身減重的經驗比我更多！這真的是一條艱辛的路！
加油，希望你能恢復原本的身材。
Swingdiver wrote:
腰臀比差超過10吋我...(恕刪)
我現在就覺得下盤不斷地擴大再擴大了Orz
大腿肉都要飛出去啦！之前是有我敲膽肝經，不過偶爾會偷懶忘記...
現在會砥礪自己要天天敲！
因為之前有學過一陣子芳療，跑完步也會幫自己揉捏放鬆！（花了一堆錢買精油放著也可惜浪費）
希望自己的腿型可以很漂亮（鳥仔咖就不必了XD）
感謝姊姊的建議！一起加油吧！
farenzo wrote:
說的好!!!我覺得樓...(恕刪)
我胸前的長輩一直都很平坦，風吹草低見牛羊這樣──
所以才做電腦人胸肌運動希望能夠稍微補強。
（以前最胖時期有小D，但瘦下來之後就是很適合人類居住的平原B了）
感謝這位先進對於深蹲專業的建議！
可能我對於股四頭肌的運用還不是掌握得很好，勉強用膝蓋去撐住，所以才會疼痛。
謝謝您點出我的盲點！
水九木 wrote:
可能我對於股四頭肌的運用還不是掌握得很好，勉強用膝蓋去撐住，所以才會疼痛。
正確蹲下去膝蓋是不會有感覺的，只會覺得股四頭跟臀大肌快昇天...
個人小小心得是
1.打開角與肩膀同寬或再寬一點，腳尖略外八
2.屁股往後慢慢 "伸出"，像是要一屁股跌到地上的感覺
3.上半身往前頃，但切記脊椎保持伸直不可有一點點駝背
4.大腿最低蹲到與地平行
5.膝蓋盡量維持超過腳尖一點
五星文內有收錄所大的詳細圖解，可以研究一下
慢慢蹲下，慢慢起來，可以很明顯感受到股四頭與臀大肌的拉扯...
然後妳會開始糾結：到底要這輪結束，還是要做到5組滿，或是這下做完就不做了
剛開始可以面對小(窄)的柱子，快跌倒時手還可以輔助把自己拉回來
不才目前背240磅做10下*5組，大約1秒下5秒上，每次做完下樓都要攙扶...
深蹲無敵，改變或維持體態者必練!!!
六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬
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