北斗神諾 wrote:
其實我瘦子胖子都當過...(恕刪)
真的有強的誇張...可以讓自己身體充肥,又能鍊壯..而且練的又好
再讓自己身體充肥,又練回很壯...............
請幫我看看= = 悲劇身材
身高：167.體重：62.體脂肪率：未測量.年齡：33
2011-7-25開始大約54KG到2013-06-22是62KG
中間手腕受傷停3個月 , 雖然已經增加8公斤看起還是沒什麼肌肉 ,
肚子用力摸起來有一點點起伏 , 但是上面還是有一層肥肉 , 看各位
大大的分享 , 感覺我練了1年8個月卻是這種身材悲劇啊.......
應該要減脂吧??
課表大約2~3個月換一次(教練排.不收費.教完動作有問題再問)最近剛換...
一.胸.三頭 1.斜板握舉 3*8 35p 2.握推 3*8 47.5kg 3.滑輪飛鳥 3*8~10 3塊 4.雙槓撐體 3*10~12 10塊 5.仰臥三頭伸展 3*8 40p 6.w槓立式伸展 3*8 30p 7.三頭下壓 3*8 4塊 8.曲體後拉 3*8 9kg 慢跑30分
二.背.二頭 1.曲體划船 3*8 57.5kg 2.坐划船 3*8 11塊 3.啞鈴划船 3*8 35p 4.窄握引體向上 3*8 6塊 5.交替彎舉 3*8 25p 6.斜板彎舉 3*8 12.5kg 7.滑輪彎舉 3*8 3塊 8.集中彎舉 慢跑30分
三.腿.肩 1.腿推舉 3*8 82.5kg 2.腿伸舉 3*8 12塊 3.腿彎舉 3*8 8塊 4.跨步蹲 3*8 40p 5.做小腿舉起 3*8 45kg 6.站小腿舉起 3*8 最底 7.阿諾推舉 3*8 25p 8.曲體飛鳥 3*8 25p 9.肩推舉 3*8 30p
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