健身菜鳥的疑問>< (第2頁)

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樓主

2013-06-27 8:27

solomon1125 wrote:
對！v大這點個人也很...(恕刪)

什~~~~~~~~~麼~~~~(周星馳)!
不痛也可以長大嘛!!害我每次不痛就懷疑根本沒練到...
難過好久!換句話說!姿勢正確重量70%比大負重姿勢跑掉一些來的有效果囉!
熱血起來了!不過還是要在8~12下力竭吧@@...我要更努力了!

Iscer

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12樓

2013-06-27 10:51

VIC5168 wrote:
會變大就好..你幹嘛...(恕刪)

我也有個疑惑~
大家常說有效不一定會痠痛~

那會痠痛是否也代表不一定有效?
還是會酸就一定有效?

我每次練完從隔天開始都會痠痛了兩三天~~

鬼州

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13樓

2013-06-27 13:23

Iscer wrote:
我也有個疑惑~大家常...(恕刪)

不要管酸不痠痛

身體有沒有成長才是重要的

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樓主

2013-06-27 14:31

再請問大大們，練背也跟練胸一樣= ="
手都快爆炸了...背卻沒啥反應!問完教練~
後來自己做...也是沒啥效果><
除了胸跟背，其他都能明顯感覺到出力...
只有這兩樣，真的不知道該怎麼辦才好

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樓主

2013-07-03 10:13

感謝各位前輩指導，昨天小弟試了前輩們的說法做了重訓。

當下也是三頭好硬，胸部有感覺充血不過不硬，只是緊緊的!背也有一點緊@@"

不過今天就感覺到痠痛了，真的不需要太重、姿勢正確、速度夠慢!

效果一拜~~感謝前輩們!!不過為什麼有些人練臥推要拱腰呢?

farenzo

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16樓

2013-07-03 10:58

solomon1125 wrote:
對！v大這點個人也很...(恕刪)

嗯.....好資訊!不然我不痛的時候心裡都超疑惑的!
仔細回想好像我痛比較久的時候都是不好好睡覺熬夜的那幾次,
睡眠很重要.......

其實要持續成長重量也是必要的啦,
不被那個重量壓過永遠不會習慣,但衝重量一兩組就好,我是抓6~8下,
剩下的記得用標準動作補足!

Heel toe bend symphony?

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樓主

2013-07-03 11:46

farenzo wrote:
嗯.....好資訊!...(恕刪)

這樣也算肌肥大嗎??
我都是固定重量5組一組12下耶!

farenzo

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18樓

2013-07-03 12:05

LazeAbout1985 wrote:
這樣也算肌肥大嗎??
我都是固定重量5組一組12下耶!

固定重量固定次數幾乎等於你每組都沒有力竭,
不論抓輕(70kg 20次),或抓重(100kg 6~8次)都要做到一下都抬不起來為止,
這叫力竭!這不是基礎嗎?
教練都沒教???

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樓主

2013-07-03 12:27

farenzo wrote:
固定重量固定次數幾乎...(恕刪)

他只教我暖身~然後第一組比較輕~接下來都要在12下力竭的重量~

之後自主訓練後我就把重量稍微調輕了= =

1~3組還可以在12下力竭!但是之後可能7~10下就不行了!

所以要像你說的一開始要夠重之後再調輕嗎??

farenzo

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20樓

2013-07-03 13:21

LazeAbout1985 wrote:
他只教我暖身~然後第...(恕刪)

教練真的混......
暖身跟一開始比較輕是對的,
初學剛開始重量很輕是沒差,等到慢慢抓重以後沒暖身就上是會受傷的!

建議你去找一下金字塔訓練法,
其實訓練方法因人而異,沒有一個方式是適合所有人的,
但力竭的原則不會變,做得到16下,就不要停在12下,
還有力氣就算操到30下我都做,不要拘泥次數,
大不了下次調整重量(加重)罷了!

我個人是倒數第二組衝最重,
最後一組最輕,標準全程動作把力量耗到抬不動為止!
沒見過人家用很輕的重量呲牙裂嘴嗎?......呵呵

Heel toe bend symphony?