leafchi wrote:
謝謝鬼州大的回覆,已...(恕刪)
我給你的建議是全心放在重量訓練上
你已經夠瘦了不需要再作所謂的有氧
有氧太多:每天45分鐘==>除了消耗太多熱量外 問題不大 應該有注意到目標心跳率吧
重量太少:每次2個部位 每個部位2組 8/6下==>這不是正確的健身方法 問題很大
如果想增加肌肉量
建議有氧可以隔日做30分鐘
重量訓練部分要調整強度及組數
應該可以請健身房的教練給你適當的課表建議才對
以初學者的訓練強度而言
乳清蛋白其實沒甚麼必要
注意自己的飲食內容就可以了
可能得注意一下蛋白質來源
另外攝取的總熱量也得>每日消耗量才行
是家族遺傳,瘦弱骨架小的體型.
家父在我這個年紀也是跟我差不多,也可以說想吃也吃不胖,看了醫生,醫生說是天生腸胃吸收不好,建議是多吃多運動.....
單薄的身材,在日常生活中造成超多困擾,三天兩頭生病,買不到衣服可以穿,把不到妹...
天真以為當兵一定可以變胖變壯,沒想到在軍中的伙食反而讓我體重又往下掉.
後來就下定決心開始健身,練了兩年目前175CM-60KG可以說是比較正常的身材.
誠心建議我一開始也是一直做有氧和跑步結果效果不彰,後來改變方式,每次重訓前跑步十分鐘就OK了(做太多有氧反而會瘦).
然後少量多餐,不是每一餐都吃很飽,是大部分的時候要讓你的肚子有東西,乳清的話我是訓驗完喝一杯,
睡前喝一杯.
羅馬不是一天造成的,持之以恆加油阿~
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