關於啞鈴蹲舉 (第2頁)

nicholas yu

nicholas yu
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11樓

2013-08-08 13:59

晩上在家做完，隔天都是痛大腿上方的屁屁。不曉得正不正確？！

麥冬晰

麥冬晰
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12樓

2013-08-08 21:26

不好意思，請問一下
圖片裡舉起來那個黑黑的東西也是啞鈴嗎??

noelle

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13樓

2013-08-09 22:02

麥冬晰 wrote:
不好意思，請問一下圖...(恕刪)

google
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可調式啞鈴
http://www.youtube.com/watch?v=S3wNtz8cRY8

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的好貼切

luther0911

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14樓

2013-08-10 2:08

正常來講應該是方斜肌會痠吧?

啞鈴在頸前容易會依靠二頭肌跟方斜肌去穩固

真假緣

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15樓

2013-10-28 19:36

不管你是頸前或是頸後蹲舉他放在前三角肌或是肩胛骨上方的平台上
不是用肌肉的力量對抗要練到會痠也很不容易

Thomas8610

Thomas8610
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16樓

2013-10-28 21:19

明鏡 wrote:
請問各位小弟有在使用...(恕刪)

你可能過度挺腰

ETHANWEY666

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17樓

2013-10-29 9:42

Thomas8610 wrote:
你可能過度挺腰

我做啞鈴蹲舉(左右各12公斤)
也都是大腿後側會酸
從來不酸四頭
上網查一下好像重心要在腳跟
但隔天還是不酸四頭酸腿後跟屁股連接那裡

公路車ing

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18樓

2013-10-29 10:03

ETHANWEY666 wrote:
我做啞鈴蹲舉(左右各...(恕刪)

啞鈴蹲舉的動作我不清楚，不過以槓鈴蹲舉為例

正常來說應該是酸股4頭(大腿前側) ，會酸到大腿後側跟臀肌那邊是因為「過度前傾」

可以參考五星文深蹲動作裡面的動作 B

Thomas8610

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19樓

2013-10-29 10:48

公路車ing wrote:
啞鈴蹲舉的動作我不清...(恕刪)

過度前傾會造成髂腰肌跟下背緊繃，變成過度挺腰，前傾角度不要太大，坐下去的時候屁股跟臀後肌支撐，起來的時候股四頭施力撐起，如果抓不到姿勢，可以用瑜珈球頂在背部靠牆，往下蹲的時候身體是垂直

xxplus

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20樓

2013-10-29 11:21

Thomas8610 wrote:
過度前傾會造成髂腰肌...(恕刪)

瑜珈球貼背蹲是好物
不過他也會分攤掉不少負重
所以可以扛更重一點

我騎VENZO 2017，還好沒被人說過它是山寨車