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求教，肌肉不再痛了，不想失去自虐，如何重獲痛苦?

as4448132
個人積分：3分
文章編號：44084702

3分

樓主

2013-05-30 22:26

小有肌霸 wrote:
原本練胸時做些什麼訓...(恕刪)

大概有Push Ups當熱身
上斜卧推 4組8-12
平卧推 4組8-12
DIPS 4組 8-10(以前只是偶爾做一次，近來發現胸不會痛才例入必做動作)

cchong5678
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文章編號：44092951

2分

12樓

2013-05-31 10:29

as4448132 wrote:
大概有Push Ups當熱身
上斜卧推 4組8-12
平卧推 4組8-12
DIPS 4組 8-10(以前只是偶爾做一次，近來發現胸不會痛才例入必做動作)

每個動作之後再加1~2組，把重量降下來，用標準動作做到力竭，約15~20下，應該可以讓你的胸再度感到酸痛。

a86121310a
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37分

13樓

2013-05-31 11:08

cchong5678 wrote:
每個動作之後再加1~2組，把重量降下來，用標準動作做到力竭，約15~20下，應該可以讓你的胸再度感到酸痛。

偶推

rock

小有肌霸
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文章編號：44098031

85分

14樓

2013-05-31 14:08

as4448132 wrote:
大概有Push Up...(恕刪)

除了C大說的，你也可以在做DIPS的時候，降下後HOLD數123456，接著在推上來，推上來時手肘也不要打直，避免肘關節支撐，數123後再降下去。次數組數維持你原本的，包你練完，連一下正常版的扶地挺身都推不了。

as4448132
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文章編號：44110768

3分

樓主

2013-05-31 23:41

cchong5678 wrote:
每個動作之後再加1~...(恕刪)

明天馬上嘗試

微冷笑

小有肌霸 wrote:
除了C大說的，你也可...(恕刪)

請問需要減慢動作嗎，我是2秒下2秒上的

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