重訓後會消耗掉身上的醣,再去慢跑,就可以直接燃脂了
不必慢跑20分後(減醣階段),身體才開始燃脂
不過這是在沒有作下半身重訓的時候
因為腿會沒力跑了~~~
高小黑 wrote:
感謝兩位前輩的說明!...(恕刪)
我年紀就是這範圍的，
我之前用過8公里~9公里去跑，心跳的確在150左右~!!
效果的確沒有我用7公里去跑的明顯，
所以我現在都用7公里去跑，因為我的目的是燃燒脂肪，
不過如果你體力越來越好，可能需要調整一下速度，說不定你130~135的心跳，
要用到8-9公里的速度!!
基本上每天量體重，吃固定，然後用不同的速度下去跑，觀察體重的變化，你也會找到最適合你的
燃脂率。
先做重訓
1. 可先消耗血糖，肝醣之後才是脂肪&蛋白質，所以你重訓足夠的話可以省掉之後有氧的階段，幫助燃燒脂肪的效率，但我不覺得你可以把血糖跟肝醣消耗完，那要很累唷，做得到也很厲害。
2. 你會有比較多的力量去突破你身體的肌肉，讓你肌肉更強壯，作的組數也會比較多，
等你都跑完了再來練，組數一定很少。
感謝兩位前輩的說明!!
在請教個問題,上面回應有提到跑步跑太久會消耗掉肌肉,所以像我跑的5~12公里的距離,可能就會消耗掉剛剛重訓的成效.
Ans:
跑太久消耗的不是你剛重訓的肌肉，而是消耗掉你已經練好的肌肉。
你的重訓效果，必須經過大約一個晚上以上的時間才能出現。
那如果是分開做,也會把前一天重訓的成果消耗掉嗎??
Ans:
如果你跑很久的話會還是會，所以運動完請在30分鐘內吃蛋白質的東西補充修復肌肉。
不管怎樣首先你必須依照你的目的去調配比例，
很想減肥，還是很想練壯，還是要練線條，先確定目的，才好訓練。
像我，就是想維持BMI以及降低體脂，所以我選擇慢慢降，體重跟體脂都是慢慢降，
重點是吃的東西也要配合，降體脂不像降體重那麼輕鬆。
你說你每次都跑上5-12公里，如果你是為了訓練速度，我是沒什麼意見，
但如果你想減脂肪，建議你用時間去看，配合最大心跳數，以最高燃脂率跑會比較有效果。
如果我是先跑步,先消耗掉一些熱量,身體也熱開了,再去做重訓,會不會比較能夠達到力歇的效果? 重訓效果也比較好?
Ans:
先跑步的那10-15分鐘基本上主要目的是熱開你的身體筋骨，所以速度不能快而且消耗的熱量有限。
因為跑的速度不快，所以不會引響太多重力的訓練，還有要練到力歇，如果你要靠跑報先消耗掉才練，
基本上練不到肌肉的，請把你的力量拿去做你要的事情。
先重訓的好處就是用較多的體力&力量去重訓，才有辦法突破，肌肉才會變大&壯，
你這樣只會本末倒置，練得很累肌肉效果不明顯。
(除非你體質比較不一樣~或是目的不同，那就另當別論。)
建議你也可多聽別人的意見，我也只是出一點心得而已，重訓務必練全身，不要只練上半部，
那對你之後的腳會是個負擔。
用來減肥用的 之前136KG到今天才到110KG
是我朋友是健身教練幫我排出來的
先講個大概好了
我是每天去健身房一小時 加 飲食控制
一到健身房
就高強度的慢跑十分鐘 目的是拉高心跳速率
一結束不要喝水直接去做重量二十分鐘
重量結束後再去輕鬆的慢跑十五分鐘
然後五分鐘cool down 這些結束之後再去做一些結束加強 例如 仰臥起坐之類的
你可以試看看啦
重訓就專心重訓~跑步就要控制避免把練好的肌肉消耗掉!!
打籃球算是有氧還是無氧阿? 如果跑步換成打籃球(不是投投籃那種,是真的有認真在打) 效果又會有何影響?
因為曾經看過一位球星說過自己是會在比賽完後又去健身房練更重的重量,提升自己的對抗性!
Ans
打籃球有間段，你沒有一處在130的心跳數，但肌肉的強度又不像無氧那麼強烈，
我會覺得比較接近有氧，但並非標準的有氧運動，
運動員球星基本上肌肉的強度很重要，會比較耐撞。
據我所知，籃球員一樣會練慢跑的有氧運動。
嗯我這是有一份訓練菜單
用來減肥用的 之前136KG到今天才到110KG
是我朋友是健身教練幫我排出來的
先講個大概好了
我是每天去健身房一小時 加 飲食控制
一到健身房
就高強度的慢跑十分鐘 目的是拉高心跳速率
一結束不要喝水直接去做重量二十分鐘
重量結束後再去輕鬆的慢跑十五分鐘
然後五分鐘cool down 這些結束之後再去做一些結束加強 例如 仰臥起坐之類的
你可以試看看啦
我覺得你朋友很用心，因為我看妳體重是說136，不知道你身高多高，
假設你一百八十，這種每天慢慢鍛練的方式很適合你，而且對你的身體也不會造成傷害。
如果樓主的BMI 接近標準，或是高於一些沒有很多，建議可以使用一般人進行的運動量，
這位大大的菜單比較適合他個人的情況，如果你有教練可以請教，
可以請教練幫你開菜單唷，因為教練可以針對你的個人情況去調整你的運動方式。
Ans:
沒買課程，他們應該頂多給你建議，但不會幫你定菜單!!
以同一個重量的啞鈴來說好了,做到手舉不起啞鈴的時候(應該就算是力歇了吧)這時候我看有些人會用另一隻手幫忙把啞鈴推上來,說是要讓這個動作完成! 多撐個幾下,說這幾下對於肌肉增長會很有用? 是真的嗎?
Ans:
舉不起來，是你的狀態對該磅數已經處於力歇狀態或是接近了，通常可以休息一下再做，
力歇這種事情，我平常很少做到，因為只靠自己會比較危險，有教練或是朋友的話可以幫你會比較安全
，用另外一隻手應該就是為了把力量榨乾以及保護手臂不要受傷，有教練在他也會這樣幫你。
順便一提~重力不一定要到力歇才算有效!! 只要足夠的量就夠了!!
至於何謂足夠的量，每個人不一樣，只能簡單說，你會酸會累就是了!! 這很抽象的!!
但是在我看到的影片好像沒有人這樣做?
Ans:
當然不會有人這樣教你(在影片)，影片要教你的是正確的姿勢以及動作跟重點及作用。
這種觀念只會在健身房遇到比較多。
伏地挺身: 我看影片,介紹的方法都是跪著然後腳跟翹起來交叉,不是一般腳尖著地的做.這樣的用意是在於? 減少手腕的負荷? 比較直接標準練到胸肌?
這我不清楚，但通常是為了減少負荷，一般人觀念裡的伏地挺身其實對身體並不是很好的運動，
所以如果你有去健身房，教練會用輔助的方式幫你做類似的運動。
但~在健身房練胸肌最好的方式不會是伏地挺身!!
那邊有一堆儀器可以更有效的幫助你鍛鍊你的胸肌!!
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