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請問瘦下半身&腹肌養成

abercrombiee wrote:
如題~我閃光算瘦,1...(恕刪)

差不多,如樓上所說,大約15%左右
腹肌練太少,肌肉不夠大塊..所以才會不明顯
多練仰臥起坐吧,拿重量去練腹肌,或是改作“慢的”,不要做快,讓腹肌受更強的刺激
不過我記得我腹肌剛成型前,壹天至少連續200下吧..
另外只鍊腹肌的話不用喝高蛋白啦...
樓主只要勤練腹部運動應該會有小成,畢竟體指已經算低了

一天仰臥起坐做個1~200下,應該三個月下來形狀會明顯一點

一起努力

abercrombiee wrote:
好的,照片在這裡,真...(恕刪)


誰要看你的照片!閃光的照片交上來!看到你的照片!激情都變基情了!
這體脂肪應該是不到15%,重點是沒什麼鍛鍊。

沒什麼鍛鍊要看到基本的腹肌體脂肪差不多得12%,而且不是堆積在腹部才有可能。

別再繼續做仰臥起坐浪費生命了好嗎
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
憑良心說 大腿胖可能還有救 但小腿基本上除非是真的大胖子 否則其實大部份已經是肌肉了 變細空間很小孩粗細 形狀 基因是決定性因素...

zeebra wrote:
憑良心說 大腿胖可能...(恕刪)


來滾輪吧,每天滾個300下,不用一個月就有效果了

abercrombiee wrote:
好的,照片在這裡,真...(恕刪)


身裁這樣已經很好了耶

很結實了阿

又廋


Django1988 wrote:
你體脂14 身高1...(恕刪)


我相信他這種體脂這種體重 是太肥
閣下對太瘦的定義可能是肉太少吧
那這樣增重到75聽起來有肉了 體脂可能會爆表

小弟一年半前看起來跟你差不多肥
腹肌養成基本上分兩種
1.每天10~15分鐘中高強度腹肌訓練(請參考腹肌撕裂者)
如此一來你的核心肌就會更有力
2.努力降體脂 這樣你本身的腹肌就會出現
至於線條就看你基因 不過一定是看得到卻很沒力的腹肌就是了

如果照第一點努力練 就要再分飲食有無控制了
有控制當然看得到線條
沒控制或正在增重那腹肌消失也OK拉 畢竟你的腹肌是有力的

不過很多女生只管你有沒有 不管是瘦出來 還是練出來的
就看你練腹肌的原因了

瘦下半身...方法太多了
還是建議你運動吧
不長點肌肉 怎麼瘦都一樣是軟趴趴沒力的
另外PS一個 長點肌肉看起來也比較精實
肌肉沒你想像那麼好長 如果那麼容易..人人都能當阿諾

睡仔 wrote:
來滾輪吧,每天滾個3...(恕刪)


小的無能...仰臥起坐抬腿滾輪等等 一天六個動作各三組 每組20下
後來腹肌15%體脂依然還見的到光
不過一次滾20 滾個7 8組我就倒了..
但滾輪真是最佳利器 一個月馬上成效
題外話
164/48並不算瘦
只是適中,瘦到45才ok

蠻多165〜170的都逼自己在45〜47
不然下半身肉很鬆垮
那既然下半身容易水腫
單純靠減重效果就不好
建議是查查瘦下半身的飲食+運動

台灣女生多數都下盤頗壯
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