abercrombiee wrote:
如題~我閃光算瘦，1...(恕刪)
差不多,如樓上所說,大約15%左右
腹肌練太少,肌肉不夠大塊..所以才會不明顯
多練仰臥起坐吧,拿重量去練腹肌,或是改作“慢的”,不要做快,讓腹肌受更強的刺激
不過我記得我腹肌剛成型前,壹天至少連續200下吧..
另外只鍊腹肌的話不用喝高蛋白啦...
閃光的照片交上來！看到你的照片！激情都變基情了！
沒什麼鍛鍊要看到基本的腹肌體脂肪差不多得12%，而且不是堆積在腹部才有可能。
別再繼續做仰臥起坐浪費生命了好嗎
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
Django1988 wrote:
你體脂14 身高1...(恕刪)
我相信他這種體脂這種體重 是太肥
閣下對太瘦的定義可能是肉太少吧
那這樣增重到75聽起來有肉了 體脂可能會爆表
小弟一年半前看起來跟你差不多肥
腹肌養成基本上分兩種
1.每天10~15分鐘中高強度腹肌訓練(請參考腹肌撕裂者)
如此一來你的核心肌就會更有力
2.努力降體脂 這樣你本身的腹肌就會出現
至於線條就看你基因 不過一定是看得到卻很沒力的腹肌就是了
如果照第一點努力練 就要再分飲食有無控制了
有控制當然看得到線條
沒控制或正在增重那腹肌消失也OK拉 畢竟你的腹肌是有力的
不過很多女生只管你有沒有 不管是瘦出來 還是練出來的
就看你練腹肌的原因了
瘦下半身...方法太多了
還是建議你運動吧
不長點肌肉 怎麼瘦都一樣是軟趴趴沒力的
另外PS一個 長點肌肉看起來也比較精實
肌肉沒你想像那麼好長 如果那麼容易..人人都能當阿諾
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