abercrombiee wrote:如題~我閃光算瘦,1...(恕刪) 差不多,如樓上所說,大約15%左右腹肌練太少,肌肉不夠大塊..所以才會不明顯多練仰臥起坐吧,拿重量去練腹肌,或是改作“慢的”,不要做快,讓腹肌受更強的刺激不過我記得我腹肌剛成型前,壹天至少連續200下吧..另外只鍊腹肌的話不用喝高蛋白啦...
Django1988 wrote:你體脂14 身高1...(恕刪) 我相信他這種體脂這種體重 是太肥閣下對太瘦的定義可能是肉太少吧那這樣增重到75聽起來有肉了 體脂可能會爆表小弟一年半前看起來跟你差不多肥腹肌養成基本上分兩種1.每天10~15分鐘中高強度腹肌訓練(請參考腹肌撕裂者)如此一來你的核心肌就會更有力2.努力降體脂 這樣你本身的腹肌就會出現至於線條就看你基因 不過一定是看得到卻很沒力的腹肌就是了如果照第一點努力練 就要再分飲食有無控制了有控制當然看得到線條沒控制或正在增重那腹肌消失也OK拉 畢竟你的腹肌是有力的不過很多女生只管你有沒有 不管是瘦出來 還是練出來的就看你練腹肌的原因了瘦下半身...方法太多了還是建議你運動吧不長點肌肉 怎麼瘦都一樣是軟趴趴沒力的另外PS一個 長點肌肉看起來也比較精實肌肉沒你想像那麼好長 如果那麼容易..人人都能當阿諾
睡仔 wrote:來滾輪吧,每天滾個3...(恕刪) 小的無能...仰臥起坐抬腿滾輪等等 一天六個動作各三組 每組20下後來腹肌15%體脂依然還見的到光不過一次滾20 滾個7 8組我就倒了..但滾輪真是最佳利器 一個月馬上成效