健身菜鳥懇請各位大大鞭策〈三個月來個期中檢測〉 (第2頁)

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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21分

11樓

2013-05-14 10:28

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
了解鬼州大的意思可能...(恕刪)

能建立整個胸肌最棒的就是Bench press (臥推

不管用啞鈴還是一根的那種我不知道中文是什麼

鬼州

鬼州
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310分

12樓

2013-05-14 10:42

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
了解鬼州大的意思可能...(恕刪)

可以的話善加利用健身中心內的雙槓或者下壓訓練機比較好

大天空

大天空
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88分

13樓

2013-05-14 13:55

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
小弟目前身高176體...(恕刪)

現階段有氧為主，重訓為輔...........

這是一條不歸路，要有心理準備...

是以“年”為時間單位........

小有肌霸

小有肌霸
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14樓

2013-05-14 16:48

以原先的胸肌訓練（如臥推、扶地挺身）為主，再加入3～5組的雙槓或下壓訓練機，三個月後你在拍張照，會發覺你的胸型有明顯的變化。

小阿飛愛小蝴蝶

小阿飛愛小蝴蝶
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1分

樓主

2013-05-14 22:22

大天空 wrote:
現階段有氧為主，重訓...(恕刪)

感謝天空大的提點，其實小弟蠻喜歡運動的，所以不會輕易放棄

畢竟身體是自己的，你怎麼對待他它就會怎麼回饋你，很實在

小有肌霸 wrote:
以原先的胸肌訓練（如...(恕刪)

接下來的練習會納入雙槓，不過萬華運動中心好像找不到下壓機

，感覺下壓機效果比較好

之後等訂的啞鈴送來會再排課程，就再請各位大大多多指教了

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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21分

16樓

2013-05-14 22:42

小有肌霸 wrote:
以原先的胸肌訓練（如...(恕刪)

除非體脂夠低不然3個月是不可能的....

小有肌霸

小有肌霸
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17樓

2013-05-15 9:32

BryanBobHsieh wrote:
除非體脂夠低不然3個...(恕刪)

可能是每個人對於用語的認知不同，導致觀念上的差異。首先，我是覺得樓主沒有很胖，胸部雖然下垂，但是隱約可以看出胸是有鍛鍊過的痕跡，在脂肪內藏著稍有厚度的胸肌；再者，三個月明顯變化，跟大幅度變化或大幅度增長是不一樣的，我對於明顯變化的認知是，兩張照片放在一起比較，可以看出兩者間有差異。

lydiamomo

lydiamomo
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22分

18樓

2013-05-15 14:17

小有肌霸 wrote:
可能是每個人對於用語...(恕刪)

還ok啦～是練武之才

樓主要有信心,胸腿背核心都要練
我是認為可以把重點全部放在重訓
壹週頂多做1次有氧就好了

gogopass

gogopass
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39分

19樓

2013-05-15 14:51

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
小弟目前身高176體...(恕刪)

請問樓主，大腿是怎麼練的，好像內外側肌群不太平衡?

ming0418

ming0418
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73分

20樓

2013-05-15 15:17

gogopass wrote:
請問樓主，大腿是怎麼...(恕刪)

拍照角度問題吧，在我看來內外側都能看的到該有的肌肉，股直肌也有