臥推問題 (第2頁)

將~將~將~將~麻醉爽
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樓主

2013-05-05 12:30

小弟上健身房的目的為增重

因為都是自己去所以最多一週去2次

感謝各位大大的建議

這星期開始作調整

---
基本上都是用機器練

機器有2種身體跟地面垂直的重量用50kg

身體跟地面呈30度的机器只到27kg

偶而搶到史密斯重量最多30kg

叉數字

叉數字
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12樓

2013-05-06 2:33

借題問一下

小弟在做啞鈴臥推時
由底部向上推基本上可以抓到胸肌發力的感覺（有明顯緊繃感
但是往往推到頂時緊繃感就消失了甚至夾不起來
請問這是什麼問題？
又該如何改善？

羅羅亞．索隆

羅羅亞．索隆
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13樓

2013-05-06 9:17

粗估應該是你手推到頂的時候手打直了

所以變成是骨頭在撐重量而不是肌肉

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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14樓

2013-05-06 10:00

叉數字 wrote:
借題問一下小弟在做啞...(恕刪)

先用小重量慢慢推等能感覺到你肌肉在運動之後往上加

如果真的運動到

你重量下放的時候你會感覺到胸肌被拉扯

往上推的時候你會覺得你胸肌快爆炸

等你能感覺到這樣時就代表你做對了

叉數字

叉數字
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15樓

2013-05-06 12:57

BryanBobHsieh wrote:
先用小重量慢慢推等能...(恕刪)

昨天某一輪有做到你講的感覺
不過下一輪就完全抓不到 orz

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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16樓

2013-05-06 22:15

你只要重量往下放有感覺到胸肌被拉扯

往上推感覺胸肌會擠到快爆炸的感覺那就對了

但是你沒感覺到的話你都是用front delts 還有 triceps 在用力

叉數字

叉數字
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17樓

2013-05-06 23:53

BryanBobHsieh wrote:
你只要重量往下放有感...(恕刪)

如何才能避免前三角與三頭借力呢？

另外
我看別人的心得：
手肘於底部時肩甲骨內夾胸部自然挺起
放鬆肩膀沉肩上推

請問如何在沉肩的狀態下依然能維持挺胸的姿勢？

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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18樓

2013-05-07 4:25

叉數字 wrote:
如何才能避免前三角與...(恕刪)

你當然不可能避免那兩個部份不用力

只是多或少的差別

你如果懂得用胸肌用力你自然就懂了

至於你說的那個太深奧了我聽不懂抱歉

訓練胸肌也能搞得這麼複雜

a86121310a

a86121310a
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19樓

2013-05-07 7:00

叉數字 wrote:
昨天某一輪有做到你講的感覺
不過下一輪就完全抓不到 orz

再降重量，降到空手都可以
胸小肌太弱，沒辦法拉住肩胛骨
注意不要拱腰

小阿飛愛小蝴蝶

小阿飛愛小蝴蝶
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20樓

2013-05-07 9:05

不好意思小弟也想借題一問

1.史密斯有沒有其他代替的練習器具或是方式，當然以初學的我來講似乎史密斯比較安全
但是運動中心通常只有一台，而且熱門時段幾乎排不到

2.是不是一定要練握(臥)推，可以用其他方式代替嗎?ex:伏地挺身

先感謝各位大大不吝答覆