請問三角肌要如何訓練?耐力要如何突破? (第2頁)

偷踢

偷踢
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11樓

2013-04-25 15:07

pirun wrote:
你這個菜單是一次練肩...(恕刪)

是的，我其中一天只練肩。

Eevee. wrote:
我從去年開始十月就一...(恕刪)

Eevee大
您知道的太多了

請問你是不是戴眼鏡白皮膚斯文型有著白色運動衣這位？
今天練臥推嗎？

cchong5678

cchong5678
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12樓

2013-04-25 16:13

a86121310a wrote:
cchong大練肌肉...(恕刪)

當初我也陷入不加重肌肉就練不大的迷思。
本來自己亂練時三角肌側舉已經拿到7公斤多，現在拿5公斤一樣練的唉杯靠木，肌肉也持續生長中。
希望樓主不要重蹈我的覆轍。

evas7272

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13樓

2013-04-25 16:59

我的三角也練不好
可能是我的肌耐力不夠,重量又常卡在上不上,下不下的
例如坐姿上推舉,我是用健身房的器材,就是那種可以自己加槓片的
單邊90P
第一組可以15下,但第二組就掉到12
第三組掉到8,第四組可能6都不到

側平舉就更糟,因為常放在最後一個動作
用30P可以做第一組.第二組就換25P
可是用25P又變成可以做15下
用30P時8下又太吃力...

總在最靜的深夜,會有最深的感動

ululant

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14樓

2013-04-25 21:03

evas7272 wrote:
我的三角也練不好...單邊90P...第一組可以15下,...(恕刪)

靠！超猛的！
我用槓鈴推，兩邊槓片加起來也才90P推個10~12下，
還得先甩一下clean，後來有人跟我說，沒有專業教練指導動作一個月以上，
一般人不要隨便亂練clean... orz

所以，平常改用啞鈴推，一邊也才35P再推...

伊法斯72大真猛！

除了啞鈴肩推，最近練肩跟上背會穿插YTLWI系列練法，
用很輕的小啞鈴（一邊8P)，每個字母舉10下，中間不休息，連續舉完50下，
休息兩分鐘後，再作一組，
雖然很輕的重量，但慢慢做，確保姿勢做到位，也是能做到軟弱無力...

YTLWI，下面這個影片少作了L
https://www.youtube.com/watch?v=IkApUWVaUgQ

Eevee.

Eevee.
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樓主

2013-04-25 23:09

偷踢 wrote:
是的，我其中一天只練...(恕刪)

呃我連臥推是什麼都不知道

你應該認錯人了

呵呵我是187cm那位

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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16樓

2013-04-25 23:12

Eevee. wrote:
這麼說我還是先練四...(恕刪)

越小的肌肉你訓練越不能急就是了

像上面的前輩說的你如果傷到三角肌

連帶你的一堆肌肉跟著沒辦法訓練

所以慢慢往上加就好

但是必須注意的是你說你六公斤只能舉2~3下，

那表示你很有可能在這幾下裡面受傷

自己取捨一下就是了

lydiamomo

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17樓

2013-04-26 1:45

ululant wrote:
靠！超猛的！我用槓鈴...(恕刪)

Ｕ兄～這邊說個祕密...其實三角肌不難練
只要鍊胸,胸沒出力,就會容易練到前三角
只要練背,背出錯力就練到三角......尤其划船
這麼好練得肌群怎麼會難練呢,只要全部練錯方式就好了

evas7272

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18樓

2013-04-26 8:35

我並沒有很強
健身的時間是從2012年8月開始,年紀也不輕了(35UP)
剛開始練的時候我記得只能用...30P吧...
用到90P是有人可以幫補才會90P用到底(懶的換槓片)
不然還是要降重量,受傷反而更糟

總在最靜的深夜,會有最深的感動

ululant

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19樓

2013-04-26 8:35

lydiamomo wrote:
Ｕ兄～這邊說個祕密....(恕刪)

哈哈，原來如此，不過這種練法，在三角腫起來前，應該二頭跟三頭就先腫了！

其實，我也覺得三角要讓他有很充實的汞感，相對其他肌肉真的比較不容易呢！
得找到適合自己的訓練方式，像我作肩上推舉，每次在三角還沒達到汞感時，
三頭就已經先達到了，三頭一旦無力了，就推不上去，無法再繼續刺激三角。

我第一次感受到三角肌有汞感，是作了YTLWI的舉法，用小小的啞鈴，感覺很集中在轟炸三角肌。

cchong5678

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20樓

2013-04-26 8:52

lydiamomo wrote:
Ｕ兄～這邊說個祕密....(恕刪)

練二頭時拿重一點，手肘擺動也可以練到前三角！