alieecat00 wrote:
我是女生，平常有社區...(恕刪)
10下太少
1組10下，做5次，間隔30秒
sandyane wrote:
深蹲上下一次都只HOLD 一或二秒而已說
HOLD太久 姿勢跑掉不會更傷身嗎?
全程要縮小腹 背挺直
注意膝蓋不超過腳趾
注意要呼吸
上下一次三秒已是我的極限
靠牆半蹲練股四頭肌時 才會蹲60秒
喔 我也不是很懂 我是看減肥島物語寫的 不過撐住1-2秒肌肉會鍛鍊到嗎?
就好像是你蹲下去撿東西馬上起來我是感覺沒甚麼效果啦
我第一次做的時候就可以蹲個20秒上下了 現在60秒到後面會抖不過還能撐啦 ^^
做了兩三個月大腿是比較緊實啦
C.J.H. wrote:
你這是肌肉緊繃吧？？...(恕刪)
哈 可能吧 我也是沒人教我土法煉鋼的
剛試了您說的一上一下蹲了一百下(停2秒) 我覺得比我在下面這邊看到的輕鬆許多耶 至少不會抖
我看這頁
http://blog.yam.com/colorman/article/23640833
我是學下面那位穿運動衣的女生的動作60秒 而不是上面那位白衣服蹲了不到一半的姿勢 一天五組間隔1-2分鐘 真的很抖@@
我也不知道是長蹲60秒還是您說的上上下下是正確的啦 沒有教練教我咩 自己練 如有錯誤不要砲我 也是網頁教我的
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