先重訓再有氧!?還是先有氧在重訓！？ (第2頁)

vios1

vios1
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11樓

2013-03-27 10:38

鬼州 wrote:
先去爬文再提問題吧這...(恕刪)

哈~說的也是
小弟有點急,不好意思

只是都胖不起來就是了
我在去爬一下文先
想說是先長肌肉(吃)在練這樣不知觀念對不對

kgbcat

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樓主

2013-03-27 10:41

鬼州 wrote:
我不懂什麼高深的理論...(恕刪)

不好意思~鬼州大~關於跑步的部分我是有請教過嘉宏大啦!
所以漸漸地有跑得比較久一點了@@
至於想加上重訓是想增加肌肉量級基礎代謝率(應該是吧!?)
我知道這板有幾位大大都很有經驗如"索大~鬼州大~銘大~嘉宏等等)
所以才上來請教
感謝指教

只是重訓方面
又不知道如何下手!?

如手~胸~腹~腿~背
是否該一天專心練一種既可!?
因為新手上路
也爬蠻久的文章
因剛進健身房沒請教練
課表方面也不懂@@"雖然目前完全只會跑步機
所以是否有請大大們幫忙安排一下課表@@"
盡量是健身新手有辦法做得到的!

以上~感謝謝謝指教

鬼州

鬼州
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13樓

2013-03-27 10:50

vios1 wrote:
哈~說的也是小弟有點...(恕刪)

吃是長肉

練才是長肌肉

長肉並不等於長肌肉

vios1

vios1
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14樓

2013-03-27 10:56

鬼州 wrote:
吃是長肉練才是長肌肉...(恕刪)

小地不才
所以像小弟這樣沒肉的....瘦八八

是先吃出肉來,在練比較好嗎
還是也可以並重...不好意思一直麻煩你

鬼州

鬼州
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15樓

2013-03-27 11:02

kgbcat wrote:
不好意思~鬼州大~關...(恕刪)

把你一周能的訓練時間列出來

再將各肌群的鍛鍊和有氧排進去

就像3樓rach兄的做法那樣

想降脂就有氧多排一點

想增肌就重訓多排一點

建議至少各肌群一周要鍛鍊一次

自己的課表要自己排

我根本不知道你能運動的天數?能運動的時間?

到底想達成的目標?

排了也不一定適合你,或你根本沒時間

自己先排,再po上來讓別人幫你看看有無遺漏
但建議之後,是不是真的適合你,有效
就要自己練一段時間後才知道
練了再問
再改
再練

不用不好意思,我沒什麼壞意
我從沒說不可以問,只是建議凡事先做了再問,好處多多

以上

鬼州

鬼州
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16樓

2013-03-27 11:04

vios1 wrote:
小地不才所以像小弟這...(恕刪)

練了身體更有需求

吃了才更容易吸收

光吃身體沒有需求,只是囤積成脂肪罷了

vios1

vios1
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17樓

2013-03-27 11:15

鬼州 wrote:
練了身體更有需求吃了...(恕刪)

小弟了解了~~
感謝~
小弟有時晚睡(過晚上12點快1點才會睡),另外其實飲食也不適很均衡..中餐有時只吃饅頭跟泡麵

現在可能要慢慢調整一下早睡跟飲食方面了,運動我都是有持續中

kgbcat

kgbcat
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樓主

2013-03-27 11:33

鬼州 wrote:
把你一周能的訓練時間...(恕刪)

小弟為電子廠員工~做4休2
基本上下班都有時間去健身房
大約3HR
休假的那兩天時間可以長一點
因為出外人沒事應該都可以跑健身房
除了需要回台中看望老人家外
其他時間都可行
也就是一到日都可以住在健身房
目前也是以有氧為主
有氧方面大約都固定在1HR
是否需要增加?
重訓的部分還完全不懂得如何排課表

煩請大大多指點謝謝指教

C.J.H.

C.J.H.
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19樓

2013-03-27 11:41

kgbcat wrote:
不好意思！因為爬了一...(恕刪)

先吃少一點再說

hiei00123

hiei00123
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20樓

2013-03-27 11:43

kgbcat wrote:
不好意思！因為爬了一...(恕刪)

健身房有一種課程叫body pump

重訓有氧一起來