以減肥為前提的肌力訓練是要偏向長肌肉還是耐力呢? (第2頁)

Cudacke Dees
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11樓

2013-03-26 4:10

個人經驗,
我花了將近三個月從 77　公斤減到 66 公斤,
體酯從我買的稱　24% 到 17%,
皮帶回扣三格還比之前寬鬆,
完全只用控制飲食, (三餐大概有兩餐吃 subway... 因為我不自己煮)
還有跑 elliptical machine,
沒有在作重訓.

魔臨天下

魔臨天下
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12樓

2013-03-26 6:40

archchu wrote:
可否請教略過有氧的原...(恕刪)

archchu大，小弟本身有氣喘症加上地中海型貧血，太"高強度"的有氧小弟只能略過。
小弟只能做騎單車、快走、游泳、等輕鬆的有氧運動，小弟有一次單獨出門騎單車爬坡，太高估自己的心肺功能，氣喘病發作，最後請家人來救!所以照成小弟心理上有所障礙，不敢單獨出門運動。
也禁止一切高強度有氧運動，是有關心理上的障礙，故小弟並沒有排入有氧運動。

tuiokh

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樓主

2013-03-26 20:46

Cudacke Dees wrote:
個人經驗,我花了將近...(恕刪)

想請教您是怎麼做到的呢?

Cudacke Dees

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14樓

2013-03-27 6:54

tuiokh wrote:
想請教您是怎麼做到的...(恕刪)

跑一天休一天, 在 Elliptical Machine 上跑每次一個小時.

tuiokh

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樓主

2013-03-28 16:07

Cudacke Dees wrote:
跑一天休一天, 在 ...(恕刪)

感謝回覆，所以說您每次也都是維持心跳超過一百三?
如果是以531為基礎去設計運動，會不會好一點呢?

Cudacke Dees

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16樓

2013-03-29 10:33

tuiokh wrote:
感謝回覆，所以說您每...(恕刪)

有超過 130.
不清楚你說的 531 是指什麼?

tuiokh

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樓主

2013-03-29 12:44

Cudacke Dees wrote:
有超過 130.不清...(恕刪)

531是指每週運動五次，每次運動時間為三十分鐘，心跳超過一百三，之前看新聞得知的

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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18樓

2013-03-30 1:01

tuiokh wrote:
531是指每週運動五...(恕刪)

這個分量就我個人而言是不夠.