請教一個深蹲的問題 (第2頁)

鬼州

鬼州
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11樓

2013-03-27 9:34

photonlu wrote:
那請問s大，深蹲完，...(恕刪)

請問深蹲是煉哪裡??

是練腿的話,那腿痠腰不痠不是很正常嗎

supine68

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12樓

2013-03-27 10:33

個人『蹲舉』經驗是...

只會酸大腿後方,其它地方都還好,視蹲多重最多大約酸個2~3天

蹲輕一點,還可以去跑5K和打全場...呵!!

有酸才有效果...破壞-->修復-->成長-->破壞-->修復-->成長...

加油!!

photonlu

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13樓

2013-03-27 10:35

鬼州 wrote:
請問深蹲是煉哪裡??...(恕刪)

我也自已覺得應該是腿，但想了解清楚，所以多問了一下，不想讓自已在錯誤中成長，感謝鬼州大。
另外再問個問題，組合式啞鈴，有分5~40公斤的，請問一下，剛開始練買幾公斤的就可以了，從幾公斤開始會比較好??

鬼州

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14樓

2013-03-27 11:09

photonlu wrote:
我也自已覺得應該是腿...(恕刪)

不知道你要練哪裡的?

而且每個人的能力不同,重量的輕重沒有一定的標準

凡事都是由輕而重,由易而難

先選取適當的重量,力求姿勢的標準

等鍛鍊一段時間後,要進步就是要慢慢的加重量

但是大原則還是量力而為,以不受傷為最高原則

farenzo

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15樓

2013-03-27 11:31

深蹲主要會練到股四頭跟臀大肌,
一般是蹲到大腿平行地面,
全蹲刺激最強,但危險性較高,
一開始練徒手即可,動作完全正確再來負重,
可以順便搭配腹式呼吸,蹲下手前擺吸氣,
站起放下吐氣!
徒手深蹲是家裡也可以做的好動作,
我不上健身房時也會徒手!

至於深蹲動作要注意的小地方其實很多,
但網路google得到,不贅述.........

PS:腿要負擔體重,所以其實力量不小,可是一開始別衝重量,不夠再買,
家裡買手部夠用的重量來蹲就好,沒有蹲舉架太重會有安全疑慮!

Heel toe bend symphony?

solomon1125

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16樓

2013-03-27 12:45

photonlu wrote:
那請問s大，深蹲完，...(恕刪)

深蹲主要是大腿肌群，其他的輔助肌就算有參與，並不應該比目標肌的刺激還大，看你的狀況應該還不錯唷！

solomon1125

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17樓

2013-03-27 12:49

supine68 wrote:
個人『蹲舉』經驗是....(恕刪)

只酸大腿後方喔？

深蹲時膝蓋會超過腳尖嗎？

或者可以在腳後跟放墊子，增加股4頭的刺激。

photonlu

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18樓

2013-03-27 13:08

鬼州 wrote:
不知道你要練哪裡的?...(恕刪)

目前是想練上半身，至於肌肉名詞，在下還搞不太清楚，會爬一些各位大大有關啞鈴練法的文章來看，照著做，深蹲也是看了各位大大貼的連結，重覆的看了好幾次，才敢做的。
那我先買個10KG的組合啞鈴來試試，謝謝鬼州大。

farenzo wrote:
深蹲主要會練到股四頭...(恕刪)

目前深蹲還不敢加重量，也是徒手，我的目標是先求姿勢正確，謝謝f大。

solomon1125 wrote:
深蹲主要是大腿肌群，...(恕刪)

謝謝S大，酸的地方就是大腿肌群，有在跑步，所以想增強大腿肌群的力量。

supine68

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19樓

2013-03-27 23:25

1.對丫...大腿後方酸的比較明顯...其它地方沒啥感覺!!

2.蹲舉時,大都大腿與地面平行,有特別注意『膝蓋不超過腳尖』

主要是想增加彈跳力,故做蹲舉加強大腿的力量

solomon1125

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20樓

2013-03-27 23:41

supine68 wrote:
1.對丫...大腿後...(恕刪)

腳跟放個墊子吧

注意腳尖朝前

腳距與肩同寬