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健身減肥新手

以你的體重來說,吃到1200都不夠,至少要吃到1600吧

轉一個PTT的文章給你參考一下

http://www.ptt.cc/man/FITNESS/D1DA/D245/D4BF/M.1281114352.A.0FF.html

總在最靜的深夜,會有最深的感動
距離上次發文過了一個月了,應該來回報一下進度了!
早餐:黑咖啡+兩片全麥吐司 / 茶葉蛋兩顆+水煮地瓜一條+黑咖啡
午餐:公司附近隨便吃,有時吃麵有時就一個便當
下午:水果一份,大多是芭樂,偶爾鳳梨
晚餐:一份沙拉+魚或雞肉(鯛魚片一份或魚一條)
晚上去健身房有氧會做划步機一小時(橢圓交叉機),阻力3〜5不一定/腳踏車阻力5〜8做一小時,一樣維持一周做3〜4天重訓,上半身跟下半身會輪流做!
今天量身的結果,體重69公斤降到65公斤,體脂從之前的34%降到31%, 其實這段時間下來,深深的覺得維持運動習慣真的是一件很需要毅力的事情,我很開心已經漸漸養成運動習慣了! 而且也很享受運動的當下,減肥不是靠節食或少吃,而是要健康的運動搭配良好的飲食習慣與睡眠,雖然我現在還是很胖,但我相信一點一點的累積,一定會慢慢達成我的目標!
runsky55 wrote:
距離上次發文過了一個...(恕刪)

還不錯阿...壹個月少掉3%的體脂肪
九月以前能掉到剩25%體脂肪~基本就很棒了
中午吃好點沒差~我看下了你的菜單~熱量算低了
(水果補充也很夠..小弟最近也是每天壹盒芭樂在消滅的
壹週犒賞自己壹次吃個不錯的大餐也是ok的
只要能持續~適當的方鬆也是需要的
方向正確就贏過一堆病態脫水法了
剩下來就是靠時間去換
飲食跟運動看起來都沒有太大問題
建議盡量每一餐都要有蛋白質攝取
以乳蛋白為主比較適合你的計劃
可以學版友2點...黑咖啡+奶粉

不知晚餐跟運動的順序先後為何?
這關係到往後飲食計畫的微調
尤其是碳水化合物的安排


runsky55 wrote:
今天量身的結果,體重69公斤降到65公斤,體脂從之前的34%降到31%..(恕刪)

加油喔
撐過這幾個月了
剩下的就是妳本身意志力的挑戰
先別急著一直量體重
也別固定做同一種動作
再半年妳應該可以降到50幾公斤了

瘦身不是生理的挑戰,是意志的挑戰
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊!醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
不是有很多人在跟著那個韓國媽媽瘦身舞嗎?
我同事上次才說她要減肥
每天晚上都跳
不過跳完晚餐又吃一堆炸的...
這.....
哈囉!!
其實我覺得早餐可以吃飽一點

早餐(650卡)
早餐店的鮪魚土司+蛋+起司(土司和鮪魚都不抹沙拉)+小黃瓜+玉米粒
無糖咖啡+高鈣奶粉
魚油和b群各一顆

我的身高159體重64和妳差不多
現在每天大概都吃1800~2000卡
配合運動~~每個月可瘦一公斤
建議妳飲食多攝取些堅果類食物和好油(橄欖油魚油之類的)
a86121310a wrote:
方向正確就贏過一堆病態脫水法了
剩下來就是靠時間去換
飲食跟運動看起來都沒有太大問題
建議盡量每一餐都要有蛋白質攝取
以乳蛋白為主比較適合你的計劃
可以學版友2點...黑咖啡+奶粉

不知晚餐跟運動的順序先後為何?
這關係到往後飲食計畫的微調
尤其是碳水化合物的安排


...(恕刪)


a86121310a大:
我通常是吃完晚餐才會去運動! 大概是晚上9:00左右到健身房,如果當天單純只做有氧的話就會選擇划步機或腳踏車一到一個半小時,如果有做重訓大概是先暖身15〜20分鐘!
現在體脂大約是31%左右,目標是希望可以減到20%啦! 只是對吃有時會有障礙跟鬼打牆的狀況出現!還請指教
照你的目標來看,大約需要一年的時間
運動前那一餐要有足量的碳水化合物
就是你的晚餐,一碗飯會是不錯的選擇
運動完可以稍微進食一些小東西

關鍵在於給足身體需要的
不是單純的輸出-輸入=消耗
三餐都要有碳水化合物跟蛋白質
那就多從認識食物開始~每天想到底要吃啥比較不會那麼枯燥吧!?
http://hospital.kingnet.com.tw/dietclass/dietnews.html


另外,
聽講蔡依琳說喔:晚上23:00就要上床睡覺、人體基本的飲水量,就是個人體重乘以35cc(成人)。
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