早餐:黑咖啡+兩片全麥吐司 / 茶葉蛋兩顆+水煮地瓜一條+黑咖啡
午餐:公司附近隨便吃,有時吃麵有時就一個便當
下午:水果一份,大多是芭樂,偶爾鳳梨
晚餐:一份沙拉+魚或雞肉(鯛魚片一份或魚一條)
晚上去健身房有氧會做划步機一小時(橢圓交叉機),阻力3〜5不一定/腳踏車阻力5〜8做一小時,一樣維持一周做3〜4天重訓,上半身跟下半身會輪流做!
今天量身的結果,體重69公斤降到65公斤,體脂從之前的34%降到31%, 其實這段時間下來,深深的覺得維持運動習慣真的是一件很需要毅力的事情,我很開心已經漸漸養成運動習慣了! 而且也很享受運動的當下,減肥不是靠節食或少吃,而是要健康的運動搭配良好的飲食習慣與睡眠,雖然我現在還是很胖,但我相信一點一點的累積,一定會慢慢達成我的目標!

剩下來就是靠時間去換
飲食跟運動看起來都沒有太大問題
建議盡量每一餐都要有蛋白質攝取
以乳蛋白為主比較適合你的計劃
可以學版友2點...黑咖啡+奶粉
不知晚餐跟運動的順序先後為何?
這關係到往後飲食計畫的微調
尤其是碳水化合物的安排
內文搜尋

X