請問減重與重訓的過程,目前遇到的瓶頸...請高手解惑也 (第2頁)

sen黑點

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11樓

2013-03-08 15:42

yudin wrote:
所以我說是 "病態"...(恕刪)

我跟你以前一樣耶肌肉脂肪全部燒光光
我163 目標體重也是60公斤
減脂到53吃了一個月才變54公斤不知道還要吃多久才能60...

坂崎Sakazaki

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樓主

2013-03-08 16:00

謝謝各位大大的熱心分析,小弟目前地多還是會正常飲食,偶爾假日會大吃大喝~

我想基本的基代謝我應該都沒問題,只是苦惱目前的處境,是要增加有氧慢跑還是要增加重訓..

所以才來發問的,但到現在還是不知道要對那方面著手

solomon1125

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13樓

2013-03-08 20:00

寶井秀人HYDE wrote:
謝謝各位大大的熱心分...(恕刪)

必須提醒，秀人兄是以長跑為主來減重，但是別忘了，只要有需求的肌群，肌肉量會增加，3個月下來，相信秀人兄的下盤必定精壯不少，這點不知道秀人兄有無發現。

再者，以長期運動訓練的生理角度，生理會為了應付訓練所需進行必要的強化，也許秀人兄有強化的地方不只下盤，文中也提到有做啞鈴訓練，這些增加的肌肉量也可能增加體重。

不知道秀人兄的體脂呈現怎樣的變化，一個運動訓練者還是把焦點著重在體脂，一般的身高體重標準並不完全適用於有系統的運動訓練者。

坂崎Sakazaki

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樓主

2013-03-08 20:22

solomon1125 wrote:
必須提醒，秀人兄是以...(恕刪)

謝謝solomon1125大大的回文~~的確我下盤肌肉增加許多~

所以上盤就以重訓為要點.

solomon1125的要點,小的會注意銘記在心.

a86121310a

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15樓

2013-03-08 21:21

飲食內容最好也能注意一下
一般沒有特殊需求的運動者
飲食以穩定為主，定時、定量
讓生理曲線呈現穩定狀態即可
說穿了，就是慢慢來，靠時間換

坂崎Sakazaki

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樓主

2013-03-09 3:46

a86121310a wrote:
飲食內容最好也能注意...(恕刪)

謝謝大大的意見，我想我在努力幾個月看看好了，想辦法操出六塊肌。

cha_hong

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17樓

2013-03-09 11:23

如果是為了六塊肌

那就努力慢跑減脂

控制一些飲食我猜就可以得到了

恍似

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18樓

2013-03-09 19:50

另外在這裡學到的名言

"丟掉你的體重計"

因為體重是由肌肉、脂肪、水份、其它組成

有時候運動後體重反而上升，是肌肉量增加的緣故

與其專注於體重，不如專注於體態的改變

把體重當作其中一項參考值就好

理想的減脂是重量訓練、有氧、飲食控制併行

偏好或偏廢其中一項都會事倍功半

感覺您的有氧運動量很不賴

也許可以增加重量訓練的量，以腿胸背為主

全身性的訓練為佳

坂崎Sakazaki

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樓主

2013-03-09 20:18

謝謝上2位大大..

昨天拍了張照片,大約有練出一些了~
但看起來還是很弱雞阿..

ChanSP1970

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20樓

2013-03-10 10:50

以板大自稱中年人的年紀，那個肚子已經很OK了吧！以前的同學再見面的時候，個個腫得跟氣球一樣.......

以年紀來說，重訓增加肌肉量，可能是比較好的方式。因為肌肉量多，代謝快一些，連帶控制體脂。而且，肌肉隨著年紀是會流失的，先存多一點本比較好。不然，過了一個關鍵年齡，流失掉的肌肉就很難練回來。

長跑似乎不需要太多，除非是要參加比賽。過長時間的運動，會產生很多自由基，對身體是不好的。基本上，運動不管刺激肌肉或燃脂，不要做到過勞的地步。

No day but today!