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有氧量大,但是想增加肌肉,可行嗎?

感謝各位大大建議,因為不想瘦太大,所以月跑量會控制少一些,尤其是跑完後,在缺水下感覺更瘦了..

在熱量補充問題,小弟本身喜好清淡些的食物..
本來都以麵包當作早餐和點心的,但是久了感覺不是很健康,但是有時小餓又不知道該補充那些好物..
所以都以香蕉(好攜帶)或其他水果為主

看來要練腿要試著去跑跑山路了!!
這也是不錯的好方法~

再次感謝各位大大
gogogo722 wrote:
目前身高178 體重68~70擺盪 體脂12~13...(恕刪)



如果體脂只有 12~13,雖然你身材也蠻瘦高的,但這個體重還是有不少肌肉。

你的訓練課表幾乎是一般全程馬拉松跑者的課表,3~4 天合計近 60k 的跑步加上兩天的重訓,所以應該很難長出很大塊的肌肉,除了大腿外側部位。因為如果重訓做太多,會累積很多肌肉酸疼,而影響跑步訓練的速度,除非都是輕鬆跑。此外,上半身肌肉太壯的話,也不利於長跑。


如果以跑步為主,則重訓以核心肌肉和雙腳為主。若真想變壯,則跑步可能要減半,重訓則加倍。跑馬訓練和重訓並行,我已經做了一年四個月,把跑步量減少約1/4,現在體型比較結實,但跑馬成績就比較難進步,因為多了兩公斤的體重(年紀也多一歲)。

gogogo722 wrote:
感謝各位大大建議,因...(恕刪)

你不能喝乳清蛋白
樓主這樣應該是腿有力,心肺能力很強
可是肌肉量不會多到哪去
你每次跑完步,肌肉部份其實都不會多到哪去,也不會被破壞到哪
所以喝乳清蛋白只會增加你腎的負擔
其實跑馬拉松的選手上半身都瘦爆了,所以樓主必須做捨棄
體脂肪13的話以樓主的運動量其實還不算非常低呢
那如果重訓後喝應該沒問題吧!?
如果當天慢跑就喝點豆漿!

只是本身想讓上半身能挺一些,多長點肉,所以想說多攝取些蛋白質!
雖然長肉和長跑成績會衝突到..真是令人矛盾阿!

gogogo722 wrote:
雖然長肉和長跑成績會衝突到..真是令人矛盾阿!
...(恕刪)


多少肯定會有衝突的

端看孰在您的心中比較重要

gogogo722 wrote:
那如果重訓後喝應該沒...(恕刪)

我反而是覺得如果馬拉松對你很重要的話
就不需要去喝乳清了..喝喝豆漿就好
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