gogogo722 wrote:
目前身高178 體重68~70擺盪 體脂12~13...(恕刪)
如果體脂只有 12~13,雖然你身材也蠻瘦高的,但這個體重還是有不少肌肉。
你的訓練課表幾乎是一般全程馬拉松跑者的課表,3~4 天合計近 60k 的跑步加上兩天的重訓,所以應該很難長出很大塊的肌肉,除了大腿外側部位。因為如果重訓做太多,會累積很多肌肉酸疼,而影響跑步訓練的速度,除非都是輕鬆跑。此外,上半身肌肉太壯的話,也不利於長跑。
如果以跑步為主,則重訓以核心肌肉和雙腳為主。若真想變壯,則跑步可能要減半,重訓則加倍。跑馬訓練和重訓並行,我已經做了一年四個月,把跑步量減少約1/4,現在體型比較結實,但跑馬成績就比較難進步,因為多了兩公斤的體重(年紀也多一歲)。
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