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各位健身前輩可以教我如何雕塑嗎

solomon1125
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233分

11樓

2013-02-19 21:26

五級金賀 wrote:
請專業的大大們給予指...(恕刪)

先慢慢增加做到伏地挺身50下2組

躺在椅子下面拉背50下2組

半蹲50下2組

以上做1休1

去社區的健身車50分

大概就會有你的要求了

cutedaniel

準備2~3套課表

課表的變化以動作選擇，操作時間，組次數為基準

動作選擇例如

單和雙關節動作，孤立與複合，啞鈴與槓鈴，自由與器械

操作時間例如

1秒上1秒下，1秒上2秒下，2秒上4秒下等等

組次數例如

增加組數，增加次數，減少組數增加次數，增加組數減少次數

還有運動時間少使用的超級，3合，巨集，多巨集hit
光上面的變化就可以玩好久好久了

luther0911
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1320分

12樓

2013-02-19 23:25

鄭多燕不是有啞鈴版的就先拿礦泉水瓶+水約0.5~0.6kg去做看看!

可以的話就上4kg啞鈴吧!

練完伏地挺身記得亞玲或礦泉水瓶作側平舉三角肌中束區塊

kyan978

kyan978
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0分

13樓

2013-02-20 9:40

cutedaniel wrote:
肌肉酸痛真是一種又痛又爽的感覺！
我通常是第三天最酸痛，

有一陣子太密集運動，大約一週上健身房9次，維持至少5個月(恕刪)

太密集的練,讓肌肉沒有休息,反而有反效果(肌肉會變小&關節會快速損壞)
當肌肉做什麼都沒啥感覺,試著休息一陣子(約一週),然後再換不同的重訓機器和鍛鍊方式,
保證會很有新手剛練的感覺!

我們健身房很多人都密集的上拳擊有氧或槓鈴有氧之類的課程,
大家都很勤快一週上5天,有的還連2或連3堂,這些人再這樣玩下去,
不出5年膝蓋關節和軟骨一定會磨損殆盡出問題!!!

五級金賀
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4165分

樓主

2013-02-20 10:03

非常感謝各位大大的指導與教誨

小弟心理有底了

ming0418

ming0418
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73分

15樓

2013-02-20 11:07

五級金賀 wrote:
小弟肩膀較寬，胸部也天生有肉

五級金賀 wrote:
伏地挺身只能10下，第二次大概第5下就爬不起來

我必須很直接的告訴你，如果伏地挺身只能做這樣，那麼胸部的天生有肉，都只是脂肪！
加油，能多做就多做，慢慢增加次數！

cha_hong

cha_hong
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16樓

2013-02-20 11:59

ming0418 wrote:
我必須很直接的告訴你...(恕刪)

去米大的私人健身俱樂部給你特訓一下....

ming0418 wrote:
我必須很直接的告訴你，如果伏地挺身只能做這樣，那麼胸部的天生有肉，都只是脂肪！
加油，能多做就多做，慢慢增加次數！

所以我想要看照片呀

lp25cm

lp25cm
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13分

17樓

2013-02-20 12:25

一個10~15磅的槓片不過400多說服你老婆讓你先買一片
伏地挺身時請老婆幫你把槓片放在背上
仰臥起坐時請雙手將槓片抱在胸前
在家練比起健身房效率比較差不過也是能練啦
等你能持續一段時間後再去買另一片槓片跟短槓可以拿來操二三頭肌
板上幾個大大說得都沒錯持續+有氧=>就能出現這種身材

五級金賀
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樓主

2013-02-20 14:28

cha_hong wrote:
所以我想要看照片...(恕刪)

好的~大大

小弟好奇為什麼專業人士會想看看我們這種初學者的脫衣照

當然小弟沒把你的需求想歪

只是看了照片比較好建議是嗎?

五級金賀
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樓主

2013-02-20 14:31

ming0418 wrote:
我必須很直接的告訴你，如果伏地挺身只能做這樣，那麼胸部的天生有肉，都只是脂肪！
加油，能多做就多做，慢慢增加次數...(恕刪)

沒錯沒錯

小弟是覺得自己身材還算好看，天生肩膀寬，身體厚實
(不要跟大大們這些練過的比)

但伏地挺身做10來下快歸天

因為小弟手沒力啊

是個文員吶

cha_hong

cha_hong
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20樓

2013-02-20 15:02

因為有照片才能給比較正確的方向

到底是需要重訓或者需要有氧

畢竟不知道你體脂是多少

光身高體重並不是挺正確的呀:D

再者我沒要看你的脫衣照...只要能看出體態知道了((對男生脫衣照沒興趣就是了

還有我不是專業人士....

五級金賀 wrote:
好的~大大

小弟好奇為什麼專業人士會想看看我們這種初學者的脫衣照

當然小弟沒把你的需求想歪

只是看了照片比較好建議是嗎?

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