艾德森林 wrote:小弟今年28 身高177 體重70 1.目的：增肌、減脂，希望在鏡子中看到自己的時候，可以覺得壯碩、有肌肉感2.課表：以胸、背、腿 為主要訓練，有空or有能力的話穿插小肌群星期一：胸星期二：腿 上腹部星期四：胸星期六：背 下腹部星期日：有氧30min～1hr星期三、五：陪太太休息日胸：主要做胸大肌-史密斯平板握推、史密斯斜版握推 或 啞鈴平板握推、啞鈴斜版握推 8組*（6～10）次雙槓稱體 （找一天測試極限後，再補上數據，之前作都會用到三角的力，可能姿勢不良.....）背：滑輪下拉、坐式划船 曲體史密斯划船（沒人在用機器的話）8組*（6～10）次腿：史密斯蹲舉（或改拿啞鈴）、前抬腿、股二頭後屈伸（忘記正確名稱）8組*（8～10）次腹部：目前學習ABS中.....基本希望每週胸、背、腿可以各練兩次....課表可能還會再改吧但把握每一肌群的訓練會間隔兩天以上3.飲食週一～週五：早餐 7：30 麵包 咖啡早午 10：00 麵包 奶粉 麥片午餐 12：30 便當午晚 15：30 小...(恕刪)
去健身房找個練很好的前輩請教
感覺進步不太大
臥推這麼多組
一週又練兩天
不是強度不足
就是姿勢走樣
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