小黑幫 wrote:
先跑步
先跑步阿
先跑步可以當重訓前的熱身
重訓時肌肉比較不會容易受傷
而且跑完血液巡環快起來
重訓效果應該更好一些
又一派說法是重訓完沒力了
所以要先跑步(有氧)
cha_hong wrote:
跟我想的差距很大.....(恕刪)
一個月跑120k那我猜你下個月應該可以跑130k以上喔
但同樣的您不也在做阻力
小弟提出的問題在於做了高強度的訓練後，是否真有需要搭配上有氧運動來達到雕塑身強體壯的效果？
就我看來我認為不需要浪費時間在上面。
大家都知道肌肉是燃燒卡路里的良方
增肌良方不就是阻訓，那跑步呢?好處是？肌肉越來越結實，越來越輕，越跑越遠。。。。。
但就小弟國中跑到高中那段時間我並沒有因為跑步變的更強壯，有段時間還因為跑到受傷而不能下場比賽
真正成長反到是大學練重量那時間。
我很不確定跑步是否會對身體有所傷害
但就我看法無論是健身前跑跟健身後跑都是浪費時間罷了
不好意思大家觀點不同還多包涵
他有氧所選擇的是跑步居多練腿那天改階梯機
我學校有位老師是國內跑馬拉松蠻有名的
他很瘦身上脂肪很少
在操場時也有看過玩三鐵偶爾跑半馬的跟上述所說的老師一起練習
那位玩三鐵的就很壯
我自己除了練腿那天
其他天重訓完會慢跑個15分鐘
也沒特別為了什麼
就純粹只是平常沒做什麼飲食控制
想多消耗熱量而已
目前下來還不錯
體重沒什麼變
體脂有往下降但幅度不多
所以慢跑對健身的影響
多半還是要看量跟強度來定奪吧
還有我不認為慢跑事件蠢事
在大學操場裡晚上慢跑是件很快樂的事情(尤其又是學校約6成多是女生)
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