分享一下自己在家的運動菜單和大家一起討論（8/21更新體態） (第2頁)

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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樓主

2013-03-19 21:57

一段時間沒看文章來分享自己的成果

關於腿部我是這樣訓練,如菜單所述

我的腹肌似乎是不規則型...

背部那張站三七步加上角度問題看起來像脊椎側彎...

個人認為重訓很辛苦,要很有毅力才行,我練很久,只有這樣的效果

鬼州

鬼州
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310分

12樓

2013-03-19 22:18

頹廢小漢Orz wrote:
一段時間沒看文章來分...(恕刪)

我個人很佩服在家自我鍛鍊身體的人 100分

ming0418

ming0418
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73分

13樓

2013-03-19 22:33

鬼州 wrote:
我個人很佩服在家自我...(恕刪)

嗯...嚴格說起來，我也是在家練!

cha_hong

cha_hong
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1244分

14樓

2013-03-19 22:41

ming0418 wrote:
嗯...嚴格說起來，...(恕刪)

明大已經是犯規了...

整個健身房都搬到你家去了

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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樓主

2013-03-19 22:46

為什麼我都沒辦法練成像你們一樣壯

是體質問題嗎？？

lydiamomo

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16樓

2013-03-19 23:35

頹廢小漢Orz wrote:
為什麼我都沒辦法練成...(恕刪)

腹肌不規則只能怪爸媽了..

那是基因決定～
至於壯不壯嘛.........版上幾個應該都有練至少超過5年以上吧..
而且明顯練滿勤的,練得效率也夠

a86121310a

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17樓

2013-03-20 9:25

一樣壯？是一樣大隻還是一樣壯？
其實你練得不錯了，說實話
徒手訓練大部分只能做到向心收縮
大概看起來就是偏向你目前的狀況(結實)
如果要朝向大隻佬的方向，力竭是很重要的關鍵
離心收縮在效率上會比較好，但大部分要依賴器材
徒手訓練也能達到力竭，但是要花比較多的時間
尤其是對目標肌的掌握能力影響甚鉅
如果目前沒辦法上健身房，倒是建議可以調整比例
針對上半身的"倒三角形"作努力，視覺效果會差一個層級

頹廢小漢Orz

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樓主

2013-03-20 11:05

我也想變成大隻佬...

至於力竭我負重做伏地挺身第三組通常最後一下都是直接趴地 orz

單槓也是最後一組都是死撐拉到最後一下... orz

還是說是重量的問題?

目前183cm/80kg左右,想練到90kg以上,個人以前是瘦皮猴,只有約60kg而已...

單腳蹲舉,圖中的包包約10kg,手拿2個25磅啞鈴

a86121310a

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19樓

2013-03-20 11:27

是重量問題，但是別搞錯方向
不是不夠重，而是不夠輕
運用倒金字塔的概念
負重力竭後要拿掉重量再做
要確保"沒力"(超補法則)
PS：沒力之後不要突然增加重量硬幹，這樣只會受傷，不會比較有效
很多人喜歡這樣搞，很危險，頂多用頂峰收縮死命撐就夠了
單槓就不要搞力竭了，有危險(其他有危險的動作也一樣)
收尾改用單臂划船比較安全
還有可以加進核心肌群的訓練
缺乏器材的情況下，目前只能想到這些

頹廢小漢Orz

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樓主

2013-03-20 13:07

a86121310a wrote:
是重量問題，但是別搞...(恕刪)

嗯～感謝指導,我只要沒做完自己的菜單,例如伏地挺身最後一下上不來趴地,就會很沮喪

來調整一下菜單好了

真希望自己能練出好身材～