關於重訓後隔天 (第2頁)

Arbicool

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11樓

2012-12-10 10:41

卜小卜 wrote:
對不起...小弟才疏...(恕刪)

沒意義的事情別做了，又不是小學生寒暑假寫豆苗培養日記

通常練2~3個月有必要重新檢討訓練內容與方向，這時候才會特別需要重新觀察體態。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

a86121310a

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12樓

2012-12-10 10:55

Arbicool wrote:
沒意義的事情別做了，又不是小學生寒暑假寫豆苗培養日記

搞不好卜大是為了拍臉，看看會不會練成金城武

RC => Rotator Cuff
轉分享柏拉圖BLOG-肩關節

卜小卜

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13樓

2012-12-10 11:07

a86121310a wrote:
搞不好卜大是為了拍臉...(恕刪)

這輩子是不可能了...... orz

感謝您的連結
看樣子我的肩關節可能有些許的傷到了
我再來試試看其他的方式
看能不能夠改善這樣的情況

a86121310a

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14樓

2012-12-10 11:27

卜小卜 wrote:
看樣子我的肩關節可能有些許的傷到了

傷到倒也不一定，有時候是過度疲勞，緊繃了一些
因為肩關節練胸、背、三角，都會用到
有時候沒有足夠休息就容易過度疲勞
或是姿勢不正確導致負擔過大

大少哥

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樓主

2012-12-10 13:30

旋轉肌袖我覺得很難練的到

重量太重會練到大肌群太輕也不知有沒有效果

請問各位大大你們都是怎麼去練你們的小肌群啊

聽說有練可以讓自己比較不會受傷

鬼州

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16樓

2012-12-10 14:52

大少哥 wrote:
旋轉肌袖我覺得很難練...(恕刪)

旋轉肌的練法就如同上面那個blog內的貼圖

通常不是特定的專業選手很少人會特別去鍛鍊

我幾乎很少看人在健身房內練

我自己也沒有刻意練這些特別小的肌群,我想一周上一次的瑜珈應該可以算有稍微練到吧

a86121310a

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17樓

2012-12-10 15:30

鬼大正解，一般來說健身不需要特別去鍛鍊RC
只要穩定軀幹的準備動作注意即可
例如臥推要沉肩之類的
只是怕新手太專注在用力上，姿勢跑掉而不自知
萬一動作不穩定，風險就會增加
平常只需要拉拉筋就可以，瑜珈挺不賴的

Arbicool

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18樓

2012-12-10 15:47

a86121310a wrote:
鬼大正解，一般來說健...(恕刪)

其實蠻多動做多多少少都有用到小肌群，連結內的跪姿伏地挺身也有訓練到。

看到滑輪有鍛鍊到，但我想那些滑輪動作在作的主要目標訓練肌群肯定不是旋轉肌。

其實練背、練胸、練肩多多少少都有練到肩關節。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

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19樓

2012-12-10 16:36

Arbicool wrote:
其實蠻多動做多多少少...(恕刪)

1.當然任何的動作不可能只有大肌群在活動,小肌群也會有輔助
所以我的意思是指除了比較專業的運動員之外,比較少人會單獨的去訓練這些小肌群

2.blog圖最上方利用門來鍛鍊的姿勢,用滑輪繩索可以鍛鍊相同的動作,我只在健身房看過兩個人做過同樣的動作,經向他們請教的結果,的確是單獨練旋轉肌的動作

josie1210

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20樓

2012-12-10 16:44

solomon1125 wrote:
舉個徒手伏地挺身的例子

1秒上1秒下也許能做50下

2秒上2秒下可能做不到30

2秒上4秒下不到20

6秒上6秒下會罵出一堆平常用不到的字眼

還怕操不爆肌肉？做點小改變就是，一樣的重量可以玩好久了。(恕刪)

所以次數只能拿來騙人
流了多少汗是騙不了自己的