想練胸肌和手臂變粗 (第2頁)

鬼州

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11樓

2012-12-04 11:44

cha_hong wrote:
只要二頭與胸肌就好了...(恕刪)

練了這麼多年

近幾年才真正覺得自己身形有明顯的進步

關鍵點就是"全身的肌群都要練"

可惜明白得太晚,之前都傻傻地練沒人告訴我

多花了好幾年的時間傻傻的在原地打轉

Arbicool

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12樓

2012-12-04 11:49

鬼州 wrote:
練了這麼多年近幾年才...(恕刪)

前輩可以分享前鋸肌的練法嗎？

最近又瘦肚皮了，肋骨那邊沒啥肌肉...感覺有點怪。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

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13樓

2012-12-04 12:24

Arbicool wrote:
前輩可以分享前鋸肌的...(恕刪)

我雖然肉眼看得出有前鋸肌,但其實我沒有刻意去練它耶

我想可能是平常在練的雙槓撐體(練三頭.下胸)順便練到前鋸肌吧

還有以前有練過仰卧臂拉起(正確名稱我不知道)
http://www.sodua.net/html/article/201103/20/7334.html
仰卧臂拉起這個動作也可練到下胸和前鋸肌

以下的動作我個人都沒嘗試過,你有興趣可以試試看
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/CBInclineShoulderRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/CBOneArmInclinePush.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/LVInclineShoulderRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/SMInclineShoulderRaise.html

剩下更高階的請所大或MING大補充

Arbicool

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14樓

2012-12-04 12:37

鬼州 wrote:
我雖然肉眼看得出有前...(恕刪)

多謝鬼州大的資訊，之前有看過有人做過這些動作卻不知道用意如何。

又長見識了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

solomon1125

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15樓

2012-12-04 12:46

我要補充的是...

謝謝鬼州大大>///<

鬼州

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16樓

2012-12-04 13:07

solomon1125 wrote:
我要補充的是...謝...(恕刪)

很明顯的

我不是正妹

因此所大不肯分享

ululant

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17樓

2012-12-04 14:40

照下面這個練吧！去買個舉重椅吧！
練胸肌跟三頭肌

Arbicool

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18樓

2012-12-04 16:47

ululant wrote:
照下面這個練吧！去買...(恕刪)

握推的動作是都有做，雙槓是還沒有特別開始去做。

再練過一陣子看看吧。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

ululant

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19樓

2012-12-04 17:10

Arbicool wrote:
握推的動作是都有做，...(恕刪)

雙槓我現在也還不敢練，怕肩膀還不夠強，只敢練練椅子撐體。

另外我覺得可以調整傾斜高度的舉重椅真是在家訓練的好東西！
用舉重椅做30度傾斜啞鈴推舉與腳部墊高扶地挺身相比，對我來說感覺傾斜啞鈴推舉比較能刺激胸肌上部。

之前做腳部墊高扶地挺身都覺得肩膀受力很大，但胸肌上部比較沒啥感覺，
買了舉重椅在家練，增加了三組傾斜啞鈴推舉與三組傾斜啞鈴飛鳥，練完明顯感受到胸肌上部酸了三天...