重訓和馬拉松是否有一定的衝突?? (第2頁)

大天空
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11樓

2012-12-03 14:42

Arbicool wrote:
這麼做3個月，三天撐...(恕刪)

對阿....

其實我也這麼覺得....

跑完1小時...至少8到10k...

然後又重訓1小時..

再踩飛輪1小時......

相同於玩了一次鐵人二項....跑步8到10k，單車30到40k....

連續3個月，天天來一場鐵人二項......

銀河王

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12樓

2012-12-04 10:04

sander1028 wrote:
另外想請問一下
1.是不是很有肌肉的人他馬拉松一定成績跑不好??
2.目前在部隊裡每天約練跑8~10公里,放假再去健身房重訓1個小時之後再踩飛輪課50分鐘
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~
謝謝~~~

1.可以長跑，但是成績大多不會突出～第一是重量重、第二是身體的肌肉會依照你身體常做的訓練種類而改變～又壯　跑又快　又遠只有綠巨人浩克

2.還不足以把肌肉消下去，除非你熱量攝取過少！

Arbicool

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13樓

2012-12-04 10:10

銀河王 wrote:
1.可以長跑，但是成...(恕刪)

更正一下，浩克是用跳的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Arbicool

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14樓

2012-12-04 10:24

大天空 wrote:
對阿....

其實我也這麼覺得....

跑完1小時...至少8到10k...

然後又重訓1小時..

再踩飛輪1小時......

相同於玩了一次鐵人二項....跑步8到10k，單車30到40k....

連續3個月，天天來一場鐵人二項......

先跑一小時消耗700~900大卡

之後低肝醣血醣再重訓消耗650~700大卡

最後在接近無肝醣/血醣又乳酸堆積下飛輪一小時(假設平均時速25km)消耗800~1000大卡。

這樣一個禮拜不是尿酸過高就是橫紋肌溶解，沒病灶肌肉也全掉光。

真是不可思議的菜單。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

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15樓

2012-12-04 11:28

Arbicool wrote:
先跑一小時消耗700...(恕刪)

我跑半馬兩個半小時也沒燒掉那麼多熱量

照這樣看來幾乎天天在練Lsd了

Arbicool

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16樓

2012-12-04 13:28

cha_hong wrote:
我跑半馬兩個半小時也...(恕刪)

這種訓練方式徹底有問題呀，全是無氧的高強度訓練。

就算是意志力能撐一個禮拜這樣練，身體恐怕是不能承受的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

sander1028

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樓主

2012-12-04 23:12

我是在部隊的，因為不會天天放假，所以只有放假才能去健身房。所以不會天天健身，又跑步加飛輪了。
要看任務狀況，有時連跑步的時間都沒有。
我想表達的是，要瘦可能有氧要做很多，可是我想走有線條的路線，像馬拉松跑者是體脂超低但肌肉也很少，
所以上來詢問有沒有人是又壯然後又跑得九跑得快的？
謝謝各位發表意見！

cha_hong

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18樓

2012-12-04 23:38

sander1028 wrote:
我是在部隊的，因為不...(恕刪)

壯，跑的久，跑的快，三者不可能兼具

小弟平地全馬可完成，體態還可以

周跑量也有30+

因為肌肉比較重

為了不讓膝蓋有太大的負擔

所以速度控制在6分速左右

基本上體態漂亮的體重一定也不輕

跑步一定是體重輕的佔優勢囉

Arbicool

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19樓

2012-12-05 0:25

sander1028 wrote:
我是在部隊的，因為不...(恕刪)

有壯又跑得快的，但是體脂很低(10左右)外加肌肉分布均勻體重輕，會讓人誤認為壯。

可實際上都是前臂較細，肋骨約略可見，小腿較細，大腿勻稱，腹肌形狀淺起伏不明顯。

有時間查一下路跑的前幾名照片大概都我說得那個樣子，而且很多五十歲左右的跑者居然有這種體魄。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。