有氧運動時間長度及健身相關問題 (第2頁)

cha_hong
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11樓

2012-11-20 16:01

Arbicool wrote:
跑步時速10km跑一小時是有氧，果然cha_hong大的心肺不是蓋的

我都不喜歡運動數值量化

依身體的感覺最標準

有點喘又不會太喘就算有氧了

而喘過頭會橫隔膜痛我猜都已經進入無氧狀態了

跑到想吐我猜都快爆心跳了((會死人

當跑到一定程度後都會忘記呼吸那件事了

除非硬要衝刺,不過體重關係還得顧慮到姿勢跑法保護膝蓋通常都維持6分速~6分半速/km

最後得推廣慢跑是個好運動

跑著跑著連股四頭都不需要練了((找時間我在拍張照片分享

連帶小腿肚肌肉都練到了

又可以做有氧又可以訓練肌肉多好

重點是去公園跑又可以看散步的妹妹

尤其是我去跑的地方附近又有酒店((酒店妹上班前都會公園繞繞

多好呀

大天空

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12樓

2012-11-20 16:21

cha_hong wrote:
我都不喜歡運動數值量...(恕刪)

6至6.5分速可用有氧區間跑完1小時以上......

已經很強了耶..........

心肺好之外，腿力也是一個重點.......

套句單車界常說的話............勇腳一枚

Arbicool

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13樓

2012-11-20 16:34

cha_hong wrote:
我都不喜歡運動數值量...(恕刪)

原本我也是沒用心跳帶，但是怎麼樣都很難進步，再者手上的訓練書籍都強調心跳帶的作用。

今年開始也是路跑的同事陸續用了心跳帶進步顯著，也比較好分配步調。

我心跳可以跳到170都還可以邊跑邊說話，沒用心跳帶控制在140~150對我而言實在是不準確。

對於新手來說沒用心跳帶更是對於有氧更加模糊，只靠感覺的模稜兩可對於每次訓練的表現與記錄實在是無法做有效的追蹤與比較。

以前騎車跟路跑都是傻傻跑，傻傻騎，現在有了心跳帶可以更快確認身體的狀況以及每次訓練的狀況。

PS:跑步會感到痛楚貢鼎的部位是脾臟急速充血造成。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

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14樓

2012-11-20 16:48

Arbicool wrote:
原本我也是沒用心跳帶...(恕刪)

所以有可能我早就跑超過有氧區間而不自知囉

看來我對於心跳的認知得重新改變了

一直以為以為不會喘呼吸順暢就代表著是有氧區間呢

大天空

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15樓

2012-11-20 17:17

cha_hong wrote:
一直以為以為不會喘呼吸順暢就代表著是有氧區間呢
.(恕刪)

這樣說其實也沒錯啦......

我們車隊幾個人用心跳帶的經驗是......

一但你不能“一直持續”用鼻子呼與吸...

而是已經鼻子吸，嘴巴吐........〈刻意不算〉

已經在有氧的上限附近了....

大概在140到145上下......

年齡大約都在35到40左右.......

鼻塞不算..........

cha_hong

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16樓

2012-11-20 17:19

大天空 wrote:
這樣說其實也沒錯啦....(恕刪)

我別低於5分半速通常都是鼻吸鼻吐(嘴巴含水慢慢喝,習慣了

但低於5分半速度後就得靠鼻吸嘴吐了

Arbicool

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17樓

2012-11-20 19:19

因為你的心肺能力提升，身體的忍受力也會上升，心跳的高低也可以確認熱身/緩和與否。

體力好的人運動時的平均心跳不見得低，但是心跳的浮動會接近平均直，而且經過心肺鍛鍊可以有效降低平均心跳。

當然對於自行車騎乘有別的用途以及參考。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

大天空

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18樓

2012-11-21 14:24

cha_hong wrote:
我別低於5分半速通常...(恕刪)

哈.....

我連6到6.5分速就已經鼻吸嘴吐了....

5.5分速以下........

大概撐不到3公里吧.......

氣不夠+肌力不足............

一整個摃鼎............

cha_hong

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19樓

2012-11-21 15:21

大天空 wrote:
6至6.5分速可用有...(恕刪)

慢跑版常再說

10k跑進60分 5k跑進30分才算脫離初學者

慢跑版的神人太多了

不管全馬半馬我都是屬於關門前抵達的後段班而已

大天空

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20樓

2012-11-21 19:16

cha_hong wrote:
慢跑版常再說10k跑...(恕刪)

10k的操場沒跑過...

10k河濱步道最好的一次大概63分....

大部分時間都要65到66分....

還在幼幼班階段努力中........