harleyking wrote:
重量不用減
練肌肉就...(恕刪)
我在跑步機上待30分鐘已經覺得有點無聊，不知道前輩有沒有什麼小技巧可以讓跑步機不會太無趣?
但是至少要有正確的觀念~
像你這樣的回文，只透露你自己的程度到哪裡而已罷了
健身是一門學問，請多努力
harleyking wrote:
只做三組是能練什麼?...(恕刪)
如果版主說的"每個動作8~10下，做三組"
第8, 9, 10下已經很吃力了，這樣的訓練會沒有效果嗎？
版主沒說吃力的程度，你也能冒出這句話
那什麼是有效的訓練呢？除了強度，還是強度
阻力(重量)的強度，時間(組數)的強度
不論是金字塔或超級組，真正達到高強度三四組已經足夠了
前面幾樓已經有回文提到了
harleyking wrote:
練肌肉就練肌肉，有沒有線條跟你的體脂肪有關，跟你的訓練方式無關...(恕刪)
肌肉線條與訓練方式有關
啞鈴彎舉前九十度行程與後九十度行程，兩者分開訓練出來的二頭肌形狀有差
引體向上前二分之一行程(雙臂打直至九十度彎曲)與後二分之一行程(雙臂九十度彎曲至下巴過槓)
兩者分開訓練出來的背肌也有差
harleyking wrote:
這兩種訓練方式都是可遇而不可求的
一個要有人幫...(恕刪)
什麼叫"可遇而不可求"？是說課表不是自己排的嗎？
誰說一定要有人幫補？只要有訓練強度就有效果
幫補可以降低那最後一兩下的危險性，但不是必須
更何況一些較新的健身器材有軌道的設計，或是其他可依托的設計
較以往自由槓安全許多，至少身體力竭時的抖動較容易控制
你真是說越多錯越多！
被別人定就要多努力用功！
"半瓶水，響叮噹"
為什麼要強調固定組數呢？
每個人狀況不同
次數不要少於5下，最多不超過10下
能超過10下代表不夠重
到底是誰說低於10下會沒線條的？
有人幫補訓練功效可以到達1.5倍左右
因為有人幫補可以超越極限又不受傷
誰說一定要跑超過30分鐘的？
這每個人狀態不同吧...
體脂肪又不是每個人都一樣
我自己練的方式，每組7～10下
組數不限，過重減輕重量，每次都到沒力約4～6組不等
跑步每次只有10分鐘上下，一個禮拜約3～5次
一個禮拜大概會有1～2次是雙人訓練
有人幫補胸肌才會大又美
參考參考...
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2950167&r=2&last=39225727
不過現在有瓶頸了，體重一直上不來..
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