cha_hong wrote:
我自己還在努力中
在家練的出來的地方我得努力
減脂是必要功課
被前輩您指導是很榮幸的...(恕刪)
突然想學喬巴扭啊扭！
cha_hong wrote:
沒有轉攻長跑，因為本來就有在練習，只是最近加入全馬的課程練的更勤一些
頭像部分找不到那張，先用別張頂替
其實我最缺乏家中練括背肌的方法
不然都只靠滾輪與要去學校拉單槓感覺還不太足夠((沒時間是主因...(恕刪)
這張就清楚了，胸、肩、背是重點。腹直肌很厲害了，腹斜肌可再強化。
背闊肌可以參考鬼洲的做法，跑2~3分鐘，拉1組單槓，反握強化二頭肌，正握強化背闊肌。較低的單槓，可用來做划船，增加背的厚度。以你的體重，單槓其實是很棒的訓練，反而是體重輕的人，訓練效益較小。
胸肌，如果是扶地挺身，要加入上胸角度，下去要慢，最低點停2~3秒，下胸要練雙槓。
因為你腹肌練得很猛，顯得胸、背較弱。
精益求精，從A到A+。
cha_hong wrote:
沒有轉攻長跑，因為本來就有在練習，只是最近加入全馬的課程練的更勤一些
頭像部分找不到那張，先用別張頂替
其實我最缺乏家中練括背肌的方法
不然都只靠滾輪與要去學校拉單槓感覺還不太足夠((沒時間是主因...(恕刪)
BTW，TRX訓練可以參考一下。可以在家練全身。
cha_hong wrote:
沒有轉攻長跑，因為本來就有在練習，只是最近加入全馬的課程練的更勤一些
頭像部分找不到那張，先用別張頂替
其實我最缺乏家中練括背肌的方法
不然都只靠滾輪與要去學校拉單槓感覺還不太足夠((沒時間是主因
調整上中下胸與練括背方法私訊吧！
在別人版上聊起來怕不禮貌
...(恕刪)
一樣是練肌肉，有需要都可以參考啊！
樓主請海涵。
不過這張照片跟頭像，三角肌、二頭肌、三頭肌，有落差耶，是不同時期的嗎？
以你照片這張來看，上胸是最先要強化的，如果以扶地挺身為訓練手段，每次練胸，先做腳放比身體高（放小板凳）的方式，慢慢把腳抬到大概一半身高（踩牆壁），上2下4。次數、組數自行決定，做到力竭。剩餘力氣做腳放地上的方式。假設要做8組，腳從高到低，順序做下來。
下胸就要另外做雙槓，手肘打開，勿貼身體。一樣上2下4。
夾胸可以買一種有彈簧的杆子，手伸直，往上、前、下角度分開做。彈簧折的方向，往上、往下都要做。
至於背闊肌，以你目前體重，單槓真的很有效，一樣上2下4。
划船動作就找低一點的單槓，拉身體重量，像躺著，肩脥骨先夾緊，再把身體拉起來。
背闊肌沒有器材，很難安排，即使一些夾背動作，也不足對背闊肌充分訓練。因為以你的體重，划船至少要40公斤以上，滑輪下拉至少要70公斤以上。
跪姿滾輪，即使肩關節動作大一點，背闊肌也練得不多喔。
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