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產後瘦身健身求助....

大天空 wrote:
心跳不要飆太高,沒有心跳表的話,保持勉強還可以用鼻子呼吸就好....


心跳太高,脂肪燃燒效率會變差.....


做完有氧後再花一點時間做仰臥起坐....
..(恕刪)

是這樣啊?
請問如果我跳有氧是喘到用嘴大口呼吸
說話只能說單個字
這種強度對於燃脂效率是很差的嗎?

親愛的馬桶 wrote:
是這樣啊?請問如果我...(恕刪)


這很有意思....

人體就像現在很流行的複合式引擎...

在有氧區間的時候,身體會利用脂肪當燃料產生熱量...

一但進入無氧區間的時候,身體的脂肪來不及轉換成熱量,不足的部分則由酐糖取代...

所以說心跳太高脂肪燃燒效率會變差...

但是經過訓練之後,人體的無氧區間會提高....


你的情況差不多快到有氧區的上限....

燃脂的效果當然會變差...

可以試著跳慢一點....

大天空 wrote:
這很有意思....人...(恕刪)
這麼說來
運動量超大, 舞動速度超快, 讓人氣喘如牛汗如雨下的霹靂舞一場跳下來
燃燒脂肪的效率還不如動作較慢的韻律舞?

親愛的馬桶 wrote:
這麼說來運動量超大,...(恕刪)





“氣喘如牛汗如雨下”....

太抽象了吧...

跳舞的時間是連續累積...

你真正跳到爆心跳或是大口喘息也只有幾個動作的時間...

大部分你還是在有氧區間...


忘了補充...

心跳太低體脂防燃燒效率也差...




心肺功能與無氧區間經過訓練是會改變的....

roadjuliet wrote:
3種水果打成果汁700cc


換成無糖豆漿吧
水果熱量高又喝不飽
鄭多燕還不錯

我身邊有很多媽媽產後都跳鄭多燕

不花錢又不用外出的好方法

有個小空間就可以跳囉!!

一天30分鐘

持續一個月就看得出成效了

想降體脂肪和體重的話 也可搭配輔助的瘦身產品
我做完月子之後就有在吃健而婷的高纖窈窕錠
它主要是幫助腸胃蠕動 增加排便量
我覺得這樣代謝會變好 瘦得也會比較快喔!
至於塑身的部分 就真的要多做運動了
因為就算體重變輕 身型的部分也不一定會恢復
還是要靠一些有氧運動來改善
鄭多燕現在超夯 好多人都在推 可以試試看囉:P

roadjuliet wrote:
因為是第一胎,加上懷...(恕刪)


不建議喝果汁 糖分太高也是會形成脂肪
要也是吃水果原形(纖維沒被打壞) 也比較有飽足感
只要每天運動量超過1小時

真的有流汗的運動

應該都會瘦..別刻意吃少就試了

就正常吃 少油少鹽少刺激
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