新莊sky wrote:
我最近買了滾輪, 做...(恕刪)
跟鬼州大意見一樣，沒做過痠痛很正常。
痠痛不已就休息48小時後痠痛緩解，再維持之前的次數，看看身體的適應狀況。
假設身體適應，就每天加個1下看看能不能每天做，能做到每天跪姿15下幾個禮拜後，以15下一個循環就慢慢變成做個兩組。
假設可以做到跪姿15下休息30秒到1分鐘四個循環後就可以找其他的訓練次數/組數配合，這時候之前累積的經驗就可以搭配網路上的建議來自己排訓練。
初期訓練記得要用溫水煮青蛙的方式讓身體進步，沒有人一步登天的。
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