james412 wrote:
如題我想請問板上的增...(恕刪)
在下的愚見:
熱量控制沒做好把關
重訓的質與量和您吸收的熱量不成正比
在下從今年二月的73公斤 13%的體脂肪率降到現在64公斤 8%的體脂率
從一開始的到三角飲食搭有氧，到現在的三餐正常偶爾加宵夜
米飯麵包或麵條從沒拒絕過，可見澱粉對其影響實在有限(亦可能是個人體質關係)
但運動的訓練量已經接近起初時的大約三倍(非指重量)
要靠多吃來增肌，前提必須是要有更具強度的運動才行
個人見解如有謬誤，還請不吝指正
josie1210 wrote:
在下的愚見:熱量控制...(恕刪)
真的~胖不胖不會因為吃了消夜or多吃一點澱粉而變肥!!(至少我是這樣)
攝取的熱量才是關鍵 ~ 吃進去的熱量>消耗掉的熱量(基礎代謝+運動+日常生活作息)
體脂降到8% 真羨慕阿!! 我還有好長一段路!!
我7/23 測 72kg 體脂肪24% 8/24在測 71kg 體脂肪19%
我重訓+有氧完一定都會吃東西(約21:30 ~ 22:00左右) , 00:30~ 01:00 睡覺
補充 蛋白質+澱粉 ( 7-11 泰式雞肉沙拉涼麵 or 主廚馬鈴薯沙拉 + 1~2茶葉蛋 + 無糖豆漿 )
沙拉醬都沒用!! 運動完30~60分鐘是最佳的吸收時期怎可以不吃呢?
而且運動完肌肉需要修復(蛋白質) 能量需要補充(澱粉)
我這個月每天都吃4~5餐 , 體脂肪一樣降 !!
內文搜尋
從 APP 打開
X