分享知識4 - 如何長肌肉 (第2頁)

big guy
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樓主

2012-08-23 10:38

感謝archchu幫小弟翻 :)

有需要大家就看archchu翻的, 可能會比較清楚

另外回max 你說的雙槓應該是dips ?

dip 是一個比較高難度的動作,因為你要練到胸你要身體向前傾, 手不用夾緊

如果你是直上直下那你大多數練到的應該就是你的long head(三頭肌)

比較簡單的動作像是 decline bench 可以多試試

hypertrophy 不會1天練完馬上發生, 這可以從1禮拜到1個月都有可能, 小弟剛剛沒說清楚,只是舉例

通常2個禮拜期應該是個不錯的時間來看看你有沒有進步

比如說你day 1 dip body weight, 你的 day 15 dip 可能可以到達 body weight + 10 lbs 那這就是progressive overload.

不過因每天的心情, 累的程度不同, 你很難每次都做同樣的重量跟分量, ciao bye

Max0709

Max0709
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12樓

2012-08-23 10:38

sky5049 wrote:
感謝分享喔請問一下其...(恕刪)

應該是像爆發力那樣吧!! EX:舉重選手

鬼州 wrote:
躺在仰臥起坐板,使用...(恕刪)

感謝 ~ 是斜版的那種嗎??

請問滑輪下拉不是練背部的肌肉嗎??

big guy

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樓主

2012-08-23 10:40

sky5049 wrote:
感謝分享喔請問一下其...(恕刪)

簡單來說

你要力氣變大 2-6

肌肉變大 8-12

肌耐力 ? 變大 12-15

線條明顯 ? 請多做cardio

speculate_about

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14樓

2012-08-23 10:44

1. 肌力：
指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
2. 肌耐力：
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

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ishall

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15樓

2012-08-23 10:59

speculate_about wrote:
1. 肌力：
指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
2. 肌耐力：
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
...(恕刪)

正解，給你一個讚！

farenzo

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16樓

2012-08-23 11:01

big guy wrote:
簡單來說你要力氣變大...(恕刪)

插花一下喔,
請教是先增肌還是先減脂比較有效率?
我目前是傾向減脂了,想讓線條明顯一點!
但希望好不容易有的一點肌肉不要掉呵..........

Heel toe bend symphony?

big guy

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樓主

2012-08-23 11:06

farenzo wrote:
插花一下喔,請教是先...(恕刪)

不知道

你長怎麼樣子多高多胖多瘦圓的方的我都不知道我怎麼能幫你沒圖沒真相

放些圖來看看吧

鬼州

鬼州
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18樓

2012-08-23 11:09

Max0709 wrote:
感謝 ~ 是斜版的那種嗎??

請問滑輪下拉不是練背部的肌肉嗎??

...(恕刪)

斜版沒錯,頭下腳上

我沒寫清楚,是滑輪飛鳥,往斜下拉

其實原理是一樣的
你用雙槓練下胸,身體也是要傾斜

雙槓,斜版,滑輪都是一樣的角度
只是身體正反不同而已

farenzo

farenzo
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19樓

2012-08-23 11:20

big guy wrote:
不知道你長怎麼樣子...(恕刪)

喔.......我還以為你知道說........
去年第一個回我應該把減脂跟增肌分開的就是你,
看來您記憶輸老人家了....... ^++^

圓的方的

Heel toe bend symphony?

big guy

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樓主

2012-08-23 11:27

farenzo wrote:
喔.......我還...(恕刪)

haha 小弟記憶不好是事實阿

你有一點skinny fat的取向, 如果你要那種很ripped的感覺多減一些吧

不過如果你有打算要練大隻, 又有 "zero fu ck given" 的精神, 你可以開始bulking了

老實說你的肌肉量太少,所以顯得你的身材沒有很完整

不過看你打的文, 你要減脂, protein 多吃一點 , carb 少碰, 特別是simple carb(ie 糖)