ishall wrote:
假設你動作正確，請問...(恕刪)
大大您好，胃部不會壓迫，而是做了二、三組之後開始覺的不適…有種快暈倒的感覺
需蹲著休息，一站起來就想吐…然後眼前就開始發黑，最後嘔吐了…
過程是很難過
我是全蹲的方式(幾乎全蹲下去了)，姿勢為膝關節不超過腳尖…肩上扛著槓鈴，姿勢應該無誤…
一直想做這種重訓，但一個月下來每個禮拜都吐~~都快受不了了…
我曾經懷疑是血糖過低，所以還特別吃巧克力再重訓…結果一樣吐出來
若真的再無解，是否能請大大提供有類似效果的重訓呢 ??
謝謝!!
jerrysceam wrote:
大大您好，胃部不會壓迫，而是做了二、三組之後開始覺的不適…有種快暈倒的感覺
需蹲著休息，一站起來就想吐…然後眼前就開始發黑，最後嘔吐了…
過程是很難過
我是全蹲的方式(幾乎全蹲下去了)，姿勢為膝關節不超過腳尖…肩上扛著槓鈴，姿勢應該無誤…
一直想做這種重訓，但一個月下來每個禮拜都吐~~都快受不了了…
我曾經懷疑是血糖過低，所以還特別吃巧克力再重訓…結果一樣吐出來
若真的再無解，是否能請大大提供有類似效果的重訓呢 ??
謝謝!!
...(恕刪)
這麼說來，
應該是腿部肌力不足，操作2~3組後，血液循環回上半身不佳。類似姿勢性低血壓。操作時站起來要吐氣。可以拉長組間休息時間，休息時伸展股四頭肌。
或者先徒手做，先增強下肢肌力。或先做半蹲。老是頭暈，是腦部暫時性缺氧，常發生不好喔。
全蹲強度高，下肢肌力不足，徒手做也會暈。
因對膝關節壓力很大，即使姿勢正確，膝關節十字韌帶和軟骨，還是承受很大風險，下背也容易受傷。
除非特別喜好，做一般的squat訓練，效果就很好了。
jerrysceam wrote:
平時蹲下、起立不會…但若蹲一段時間起來是會有機會眼黑
血壓最近才測過是正常的…
大大是懷疑貧血嗎@@
這麼可怕啊…那我還是先無負重試試好了
聽大大這樣說起來，我才想到我沒無負重試過
我這禮拜試試好了，謝謝~...(恕刪)
蹲下站起會暈就是姿勢性低血壓啦，訓練時頭低於心臟再抬起，手舉高於頭部，蹲下再起立都容易發生。尤其波比跳或全蹲加手往上舉直，都需要很強的下肢肌肉幫助血液回流，所以下肢肌肉也稱第二心臟。
貧血就不清楚了
不會可怕啦，訓練本來就有風險...
前幾年有個新聞，大意是，某女性（未知健康情況）在健身房跳有氧多年，從未做重訓。某日心血來潮，到重訓區做坐姿胸推，不知做多重，姿勢對不對，反正推得起來，做了幾下，啪嚓一聲，肋骨裂了...
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