暴哥王族 wrote:
因為我一天還是正常吃...(恕刪)
不要劇烈改變飲食！
一天三餐正常吃，調整食物的搭配組合以及少油少鹽調整澱粉攝取，真正要去掉的是宵夜。
我碰到去運動中心的健身日還會加入巧克力麵包跟蜂蜜水飲料來增加能量，重訓結束後還會多吃東西甚至喝含糖飲料。
我平常就不常喝含糖飲料，唯一常喝的含糖飲料就是可樂(一周也沒超過3天喝)，我的體重也沒有變高。
訓練日不多吃點哪有力氣訓練跟運動？
安排耐力運動比較有辦法減脂，也沒看你有放進來，有氧運動有達到心跳區間的強度??
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